北风潜入悄无声，未品秋浓已立冬。
立，建始也，冬天的开始。冬，终也，万物收藏。冬季的第一个节气，是秋冬季的接力价段，此时万物收藏，规避寒冷。
进入冬季，在南方早晚温差比较大，老年人都要注意衣物的增添，一不小心寒气入体就会引起呼吸疾病。所以，饮食也很重要。
饮食调养
从立冬开始，冰冷的天气会影响人体的内分泌系统，会增加自身肌体的抗寒能力，这样子会使人体的热量散失过多。同时，易患感冒、肺炎、呼吸疾病。所以，立冬季节应该多吃能增加热能的食物。可以多吃瘦肉、鸡蛋、鱼类等富含碳水化合物和脂肪的食物以及白萝卜、山药、红薯、芋头、卷心菜、栗子、藕片等食物。
白萝卜
俗话说，冬吃萝卜夏吃姜，在立冬节气过后可以多吃一些白萝卜，对于养生保健是非常有好处的。白萝卜被称为小人参，它的营养价值非常高，能够有利于帮助软化血管，降低血压和血脂，而且还能够有利于增强身体的抵抗力和免疫力，让你平安过冬天。
山 药
山药具有很好的健脾养胃的功效，而且它含有丰富的营养成分， 能够有利于帮助补中益气，驱寒暖胃，提高身体的抵抗力和免疫力于老年朋友来说，山药可以说是立冬节气非常适合的一种选择，
也是养生保健佳品。
红 薯
红薯是公认的健康食品，吃红薯有健脾胃的效果，同时对肠道功能有双向调节作用。便秘的人可以吃些煮红薯。
莲 藕
莲藕中含有丰富的碳水化合物、蛋白质、维生素以及矿物质等营养成分，具有润肠通便、养胃健脾、补血等功效
起居养生
“ 冬三月，早卧晚起，必待日光”，适当增加睡眠有利人体阳气潜藏和阴精积蓄，使人体“阴平阳秘，精神健康。
养护阳气 养精蓄锐
阳气是万物生长之根本，冬季不能因寒冷而在室内久待，人体要适当感受寒凉之气，激发身体潜能，提高免疫力。
注意保暖 提高抵抗力
冬季是心血管疾病高发期，寒冷会引起血管收缩，如着凉受寒，易发生心血管意外，要注意头、手和脚保暖，预防感冒及寒湿侵袭。
有氧运动
“ 冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗。”适当的有氧运动能提高机体抗寒能力，预防疾病侵袭。
适当运动
运动勿过度，避免大汗淋漓，适当锻炼使新陈代谢增强，提高身体免疫力、减少疾病，如：散步、慢跑、打太极、敲打健身球等。
修身养性
肾主“藏精”，肾气与冬季相通，随着气温下降，肾收藏功能减弱，易消耗精气，肾精不足使抵抗力下降易生病、怕冷。
戳耳朵眼养肾
两食指伸直，分别插入两耳孔，旋转180°，耳中会“叭叭”鸣响，可补肾养肾，能健脑，促使听觉灵敏。
强肾固本——按丹田
两手搓热，揉按丹田至发热，可增强人体免疫功能，强肾固本，延年益寿。
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