北风潜入悄无声,未品秋浓已立冬。
立,建始也,冬天的开始。冬,终也,万物收藏。冬季的第一个节气,是秋冬季的接力价段,此时万物收藏,规避寒冷。
进入冬季,在南方早晚温差比较大,老年人都要注意衣物的增添,一不小心寒气入体就会引起呼吸疾病。所以,饮食也很重要。
饮食调养
从立冬开始,冰冷的天气会影响人体的内分泌系统,会增加自身肌体的抗寒能力,这样子会使人体的热量散失过多。同时,易患感冒、肺炎、呼吸疾病。所以,立冬季节应该多吃能增加热能的食物。可以多吃瘦肉、鸡蛋、鱼类等富含碳水化合物和脂肪的食物以及白萝卜、山药、红薯、芋头、卷心菜、栗子、藕片等食物。
白萝卜
俗话说,冬吃萝卜夏吃姜,在立冬节气过后可以多吃一些白萝卜,对于养生保健是非常有好处的。白萝卜被称为小人参,它的营养价值非常高,能够有利于帮助软化血管,降低血压和血脂,而且还能够有利于增强身体的抵抗力和免疫力,让你平安过冬天。
山 药
山药具有很好的健脾养胃的功效,而且它含有丰富的营养成分, 能够有利于帮助补中益气,驱寒暖胃,提高身体的抵抗力和免疫力于老年朋友来说,山药可以说是立冬节气非常适合的一种选择,
也是养生保健佳品。
红 薯
红薯是公认的健康食品,吃红薯有健脾胃的效果,同时对肠道功能有双向调节作用。便秘的人可以吃些煮红薯。
莲 藕
莲藕中含有丰富的碳水化合物、蛋白质、维生素以及矿物质等营养成分,具有润肠通便、养胃健脾、补血等功效
起居养生
“ 冬三月,早卧晚起,必待日光”,适当增加睡眠有利人体阳气潜藏和阴精积蓄,使人体“阴平阳秘,精神健康。
养护阳气 养精蓄锐
阳气是万物生长之根本,冬季不能因寒冷而在室内久待,人体要适当感受寒凉之气,激发身体潜能,提高免疫力。
注意保暖 提高抵抗力
冬季是心血管疾病高发期,寒冷会引起血管收缩,如着凉受寒,易发生心血管意外,要注意头、手和脚保暖,预防感冒及寒湿侵袭。
有氧运动
“ 冬天动一动,少闹一场病;冬天懒一懒,多喝药一碗。”适当的有氧运动能提高机体抗寒能力,预防疾病侵袭。
适当运动
运动勿过度,避免大汗淋漓,适当锻炼使新陈代谢增强,提高身体免疫力、减少疾病,如:散步、慢跑、打太极、敲打健身球等。
修身养性
肾主“藏精”,肾气与冬季相通,随着气温下降,肾收藏功能减弱,易消耗精气,肾精不足使抵抗力下降易生病、怕冷。
戳耳朵眼养肾
两食指伸直,分别插入两耳孔,旋转180°,耳中会“叭叭”鸣响,可补肾养肾,能健脑,促使听觉灵敏。
强肾固本——按丹田
两手搓热,揉按丹田至发热,可增强人体免疫功能,强肾固本,延年益寿。
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