新爱婴幼儿园中五班周成长记—“知节气，晓立冬”

　　立冬，是二十四节气之第十九个节气，也是冬季的起始。斗柄指向西北，太阳黄经达225°，于每年公历11月7-8日之间交节。立，建始也；冬，终也，万物收藏也。立冬，意味着生气开始闭蓄，万物进入休养、收藏状态。其气候也由秋季少雨干燥向阴雨寒冻的冬季气候过渡。

• 饮食

    立冬后，草木凋零，蛰虫休眠，万物活动趋向休止。

    人类虽没有冬眠之说，但民间却有立冬补冬的习俗。

    在南方，立冬人们爱吃些鸡鸭鱼肉，补充体能，台湾街头的“羊肉炉”和冬令进补餐厅也会高朋满座；

    在北方，大家则更爱吃饺子，一家人围坐一起，吃着热气腾腾的饺子，尽扫一年疲惫，瞬间元气满满。

• 预防「五寒」

    1. 防鼻寒——晨起冷水搓鼻

    每天早上或者外出之前用冷水搓搓自己的鼻翼。每天早晚用冷水洗鼻有利于增强鼻黏膜的免疫力。

    2. 防颈寒——穿立领装挡风寒

    穿立领装不但能挡住寒风，还能避免头颈部血管因受寒而收缩，对预防高血压病、心血管病等都有一定好处。

    3.防肺寒：喝热粥散寒

    风寒感冒是冬季最常见的毛病。症状较轻的，可以选用一些辛温解表、宣肺散寒的食材。有歌云：“一把糯米煮成汤，七根葱白七片姜，熬熟兑入半杯醋，伤风感冒保安康”。温服后上床盖被，微热而出小汗。

    4.防腰寒：双手搓腰暖肾阳

    肾喜温恶寒，常用双手搓腰有助于疏通带脉、强壮腰脊和固精益肾。具体的做法是:两手对搓发热后，紧按腰眼处，稍停片刻，然后用力向下搓到尾椎骨(长强穴)。每次做50~100遍，每天早晚各做一次。

    5.防脚寒——时常泡脚加速循环

    泡脚对于气血不通手脚冰凉者有很好的缓解作用，立冬以后多泡脚，远离疾病常欢笑。不过足浴也不能瞎泡，也有一些要注意的事项：① 温度，水温最好 40℃ 左右；② 深度，水淹没踝关节处；③ 时间，每次浸泡 20 - 30 分钟，不时添加热水保持水温；④ 按摩，泡足后擦干用手按摩足趾和脚掌心 2 - 3 分钟。