平桥区第一小学体育家庭作业来啦！

      “少年强则国强”，为进一步提升学生体质健康管理水平，让“五项管理”落地见效，增强学生体质，关注学生健康成长。我校特推出家校共育，开展每天半小时跳绳活动。让每个孩子在运动中收获健康和成长，让运动成为一种习惯，让健康成为一种责任，让坚持成为一种品格。

亲爱的家长朋友：

       您好！身为父母，能送给孩子最好的礼物就是您的时间和心无旁鹜的关注与陪伴。

      “生命在于运动”——为了增强儿童体质，促进青少年体能的发展，提升青少年身体协调能力，我们倡议孩子每天进行跳绳运动，使孩子快乐学习跳绳的同时还培养了孩子坚持、勇敢的意志品质和对数概念的认识！

     跳绳需要四肢、手、脚、腕、肩有规律、有节奏地相互配合，能促进孩子左半脑和右半脑的“共同进步”，培养孩子身体的平衡感、协调性、敏捷度、节奏感、耐力和爆发力。

      由于儿童在跳绳过程中不断地数数，使其大脑皮层处于兴奋状态，有助于其将抽象记忆转化为形象记忆。

     心理学家研究，养成一个好习惯需要21天。一项看似简单的行动，如果能坚持重复21天以上，就会形成习惯；如果坚持重复81天以上就会形成稳定习惯。而良好的习惯无论其大小都益于一生。

     运动好习惯养成活动于2023年11月10日开始。真诚地邀请您能陪同孩子一起参加本次活动，每天陪孩子锻炼30分钟，让每天亲子锻炼的时间成为孩子的期待，成为亲子沟通的共同增强体质的桥梁。增强体质加强体育锻炼，需要您我的共同努力！

运动的重要性

　　小学阶段是儿童身体发育和机能发展极为迅速的时期，也是形成安全感和乐观态度的重要阶段。发育良好的身体、愉快的情绪、强健的体质、协调的动作、良好的生活习惯和基本生活能力是儿童身心健康的重要标志，也是其他领域学习与发展的基础，从中足以看出青少年进行运动的重要性。

      跳绳是一项传统的体育运动， 跳绳对于孩子发育而言，是很重要的一个评价方式。它是一项锻炼四肢协调，核心稳定，掌握失重时的平衡感和节奏感的有效活动，同时能够对儿童的骨骼发育起到良好作用，塑造孩子的意志品质。能够对平衡、协调、力量、速度、柔韧、反应等能力得到全面提升有效的对儿童进行感应系统发育，促进大脑前庭神经的发育，从而从根本上提高孩子的注意力，学习能力，认知能力等综合素质。

      经常跳绳能加快血液循环，有利于胃肠的消化，增强食欲，从而使得儿童更加健康的成长。由于跳绳过程中不自觉的会去数数，大脑皮层处于兴奋状态，有助于记忆力的提高，而且跳绳时要手和脚一起协调去动，经常这样锻炼，有助于儿童左脑和右脑平衡、协调地发展，还可以培养儿童的节奏感。

🎈活动时间：自2023年11月10日开始

🎈活动对象：全体学生。

🎈活动要求:

1、一二年级学生原地双脚跳。

2、三四年级一分钟原地双脚跳和花样跳绳一级动作。

3、五六年级一分钟原地双脚跳、花样跳绳一级动作和二级动作。

🎈参与方式：家长可以为孩子准备一个记录本，指导孩子自主每天记录每天的日期、天气和跳绳的成果。

1.选择一个宽敞的空间、地面，不要影响到他人。

2.使用孩子专用跳绳，根据孩子的身高调整长度，确定孩子双脚站在绳子的中间；

3.让孩子直立直视前方，放松手臂到一边45度角，平衡自己的重心，脚与肩同宽；

4.准备跳，直视前方转动手腕让绳子动起来。

跳绳的注意事项✨

1.让孩子先在没有跳绳的情况下，完成跳绳模拟动作，让手和脚的动作协调起来，然后再拿绳子跳。

2.给孩子穿方便的衣服或鞋子，特别是鞋子，尽量选择运动鞋。每次跳绳前一定要做热身活动预热。

3.要选择合适的时间和地点，文明锻炼，不影响他人。

跳绳小知识✨

一、跳绳的基本要点：

1.身体直立，两眼目视前方；

2.起绳后大臂贴近身体两侧，小臂向身体中间收近，手腕发力摇绳；

3.绳子打地时起跳；

4.跳绳过程中膝关节微微弯曲；

5.落地时前脚掌着地。

二、其他注意事项：

1.跳绳的长度：单脚踩住绳，两端拉到胸口到肚脐眼的位置。

2.握绳的方法：握在绳柄中后端。再者两手心不可朝上，尽量向下或者相对、 手心朝下更能发力。

3.手上技术要点：两手上臂贴近身体，手腕用力。减少绳运行周长。

4.腿部技术要点：脚尖和前脚掌起跳落地，起跳高度不能太高以刚能过绳子最好，落地时膝盖微屈做缓冲。

5.呼吸：呼吸要自然有节奏。

6.站姿：身体挺直但不要僵硬，自然弯曲，两眼平视前方。

7.服装：最好穿运动服或轻便服装，穿软底布鞋或运动鞋。

8.思想方面：不要过分要求成绩，放松跳。

      跳绳是一项非常适合儿童的活动，能够促进胃肠动力，平衡能力，手眼腿等大肌肉协调能力及节奏感的运动，是一项非常好的提升孩子身心健康的运动，为孩子入中学体考做好身心准备。