五一假期已到来,体育作为素质教育的一门重要学科,得到了广大学生和家长的重视。学校为了锻炼学生的身体,增强学生的体质,使他们掌握一定的体育技术和技能,为终身体育服务,又可以使学生从学习压力中解脱出来,起到劳逸结合的作用。现在学校给学生布置的五一假期作业,希望各位家长给予支持,特制定体育活动作业如下:
一、跳绳的技术要领:
1、跳绳的长度:单脚踩住绳,两手握绳的两端,两臂屈肘与体侧成直角,然后拉直绳即可。
2、握绳的方法:握在绳柄中后端。再者两手心不可朝上,尽量向下或者相对、 手心朝下更能发力。
3、手上技术要点:两手上臂贴近身体,手腕用力。减少绳运行周长。
二、仰卧起坐:
身体躺平,双腿屈膝,双手交叉贴于脑后。用收腹屈背,双臂屈肘前摆内收,低头含胸的力量起坐,动作协调一致,双肘触及两膝,然后后仰还原成预备姿势。
三、开合跳
四、平板支撑
1. 每天上午下午做眼保健操、素质操各一遍。
2. 低年级组(1.2年级)热身活动开合跳三组,每组20个;跳绳五组,每组50个;平板支撑三组,每组20秒,共计锻炼时30分钟。
3. 中高年级组(3.4.5.6年级)热身活动蹲起3组,每组20个;开合跳三组,每组30个;跳绳5组,每组100个;仰卧起坐三组,每组10-20;平板支撑三组,每组30秒,锻炼时间为30分钟。
所有体育活动根据学生自身状况确保安全的情况下进行体育锻炼,学生每天坚持锻炼,自觉打卡,加油吧孩子们!祝大家有个愉快的假期!