亲爱的老师，您好！金桂飘香、秋高气爽的秋季是人们心目中收获的季节。但与此同时，秋冬交替，万物凋零，气温变化较大，容易让人产生伤感情绪，如再加上工作压力大，就更容易产生不良情绪。因此，在秋季由情绪问题引发的一系列健康状况也有“悲秋综合症”的说法。那么，秋季心理健康防护要重点关注哪些方面呢？亲爱的老师，请您及时查收以下这份防护指南：
一、情绪大搜查
首先，请您来一场“情绪大搜查”。可以参考以下情绪图谱，找出您最近一段时间经常体验到的2—3种情绪。
您找到它们了吗？
其实，喜、怒、哀、惧都是我们最基本的情绪。不管您的情绪体验是多少度，它都有存在的意义。但如果持续性出现不良情绪（如难过、害怕、无助等），可能提示着我们要关注最近发生的事情，也要再多照顾自己一点。
二、负面情绪时常出现，我感到困扰
1. 允许情绪出现，接纳负面情绪
察觉自己的情绪体验。当负情绪出现时，我们要明白这是正常的情绪反应。这是很自然的。在压力情景下人们更容易体验到负面情绪，因此产生一种帮助自己识别规避风险的反应。您可以更仔细地感受自己的情绪、主动关心自己，回顾过去的成功经验，放稳心态，正常应对，积极行动即可。
2.看见情绪背后的需要，建立积极的自我对话
情绪的产生，是因为背后的需要不被满足，我们可以分析情绪背后的需要，有目的地调整行为，满足需要，积极应对。当您遇到不顺心之事而要生气时，可以先尽量停止批评自己，把注意力放在已做好的部分，停止和别人比较，珍惜自己所拥有的。
3. 平衡多种社会角色，形成温暖有力的“联盟”
教师本身也是做子女的人，有些老师也已为人父母。面临家中老少和学校学生的情感都需要得到较多照顾时，多重角色或许会失衡。面对这种情况，大家需要接纳自己的有限性，可以寻求家人、朋友、同事等多方的支持，相互理解、相互信任、相互鼓励，从而形成温暖有力的“联盟”。
4. 掌握适合自己的情绪调整的方法
调节情绪的方法有很多，如阅读、听音乐、运动、深呼吸、合理宣泄、正念冥想练习、心理暗示等等，您可以多去尝试，寻找并掌握适合自己的情绪调整方法。
下面我们为您推荐正念冥想的音视频资源，您可以通过扫描下方二维码进行练习。
三、书籍推荐
1.《写给教师的心理学》
本书全面解读了与教育相关的心理学，阐释了心理学规律如何在课堂内智慧地运用，如何使教与学更有效，以及为什么这些对于教师的专业发展至关重要。
2.反脆弱：从不确定性中获益
该书告诉人们三件事：第一，人们面对的是一个复杂的世界，在复杂世界之中，简单思考（不是生活简单化） 容易导致脆弱甚至不堪一击；第二，世界充斥着不对称性；第三，可以用不确定性对抗不确定性。
3.蛤蟆先生去看心理医生
本书作者借由蛤蟆和心理咨询师苍鹭的互动，探索了蛤蟆自卑、软弱、爱炫耀的个性与抑郁的情绪究竟来源于何处，让读者看到童年经历对人格的深刻影响，以及如何才能在心理上真正长大成人，独立、自信、充满希望地生活。
四、回首来路，坚定教育初心
电影推荐：《放牛班的春天》
马修是一位事业上并不成功的音乐教师，他带着对前途的迷茫来到一所被叫做“池塘之底”的学校。这里的学生大多是问题家庭中的孩子，他们自暴自弃，顽固不化。他们恶劣行为的背后其实隐藏着闪避而弱小的心灵。还好，马修的出现让他们找到了方向。他相信着学生们的纯真，用他的方式感化他们，用音乐的魅力让他们发现自己的才华和潜在能力。最后，他带领孩子们演奏出动人的乐章。
相信我们在观看这部影片的时候，能再次坚定自己的教育初心。
结语：
教师是崇高而神圣的职业，
但作为教师的我们，
同样会哭、会笑、会烦恼......
让我们不忘自我关爱，
秋风十里，如沐四季，
一路前行，一起成长！
供稿：陈美欢
美篇：黄健珩
一审：吴金定
二审：姚薇
三审：罗国胜