产后------腹直肌分离篇

您是否有产后肚子一直下不去的烦恼呢？

您是否了解产后“大肚腩”的原因呢？

这都可能是腹直肌分离在“作祟”哦！那么今天就带您一起去探索一下腹直肌的秘密吧！

1、什么是腹直肌？         

 腹直肌是人体腹壁前部纵行的肌肉组织，成对存在，起自耻骨上缘止于第5～7肋软骨前面和胸骨剑突，位于腹前壁正中线两侧，为上宽下窄的带状多腹肌。

2、腹直肌的功能是什么？

①保护腹腔脏器---腹腔外面没有坚硬的骨骼，腹直肌位于腹前壁正中线两侧，可以有效 保护腹腔内的脏器，还可以对腹腔内脏器起到保暖作用，可减少寒冷、外伤等对腹腔脏器的刺激

②屈曲躯干---腹直肌在维持身体直立也起到重要作用，它能平衡竖脊肌的力量，在腹直肌收缩时可以使躯干向前屈曲，并控制脊柱活动。

③协助排便---当腹直肌收缩时可增加腹腔内压力利于粪便的排出，另外腹直肌能保持前倾的骨盆向上，有利于女性分娩。

3、什么是腹直肌分离

在怀孕和分娩过程中，随着腹部的增大，大多数女性腹部肌肉中间都会出现一个空隙。这个空隙通常在产后4-8周后会逐渐关闭。对于一部分女性，在怀孕期间腹部肌肉有可能会被过度拉伸，导致产后无法自动修复，这种情况称作“腹直肌分离”。无论是剖宫产还是顺产，都有可能发生不同程度的腹直肌分离。

4、腹直肌为什么会分离？

①妊娠原因---女性在怀孕后，随着胎儿的增大，两侧的腹直肌从腹白线的位置向两侧分分离严重者腹直肌难以自行恢复

②饮食原因---营养摄入不足导致机体组织弹性不足腹直肌分离难以恢复、暴饮暴食，营养过剩导致胎儿过大，腹直肌分离

③年龄---随着年龄增大，皮肤，韧带肌纤维的弹性逐渐下降造成腹直肌分离

5、腹直肌分离有什么危害？

①腰背痛---腹直肌分离的程度越深腹部肌肉越弱，对腰背肌的承托力越小，增加腰背疼痛风险

②脏器的移位---腹直肌分离严重者，还可以使脏器下移，如胃下垂，出现恶心、呕吐、便秘等消化系统的症状

③不良姿势---腹直肌分离患者会出现严重骨盆前倾，腰椎前凸的不良姿势

④影响美观---腹部肌肉松弛，大肚子一直存在

④呼吸---腹直肌分离腹壁核心肌力减弱导致腹腔内脏器膨出，膈肌下降，使呼吸功能减弱肺活量减少

6、如何检测腹直肌分离

①平卧于床上，放松身体，屈髋屈膝，保持腿部不动；

②轻轻地抬起头与肩部至眼睛可看到脐部后，将右手食指和中指指尖分别横放于脐部、脐下4.5cm、脐上4.5cm处；

③手指可稍有挤压以感受腹直肌之间的具体距离。如能容纳下一指，一般为正常现象。如超过两指，则提示可能存在腹直肌分离。

7、腹直肌分离怎么治疗呢？

①腹式呼吸

  仰卧位，屈髋屈膝，将一只手放在腹部，想象身体完全处于放松状态，鼻子缓慢吸气，感受腹部随着进气量的增加而鼓起，放在腹部的手被抬高，这个吸气过程约3~4秒，保持1~2秒；嘴巴慢慢呼气，感受腹内的气体随着呼吸道缓慢排出体外，想象腹部由于气体的排出而贴在脊柱上。

 注:仰卧位腹式呼吸学会后可以变换体位，在四点跪位下、坐位下、站立位靠墙做腹式呼吸，感受腹部向脊柱靠拢，修复腹直肌。

②腹直肌电刺激治疗

可以通过腹直肌电刺激促进血液循环，同时使肌肉牵拉，被动收缩腹直肌；腹直肌电刺激唤醒失活的本体感受器使肌肉被动收缩，达到锻炼腹部肌肉力量的目的 

③手法训练

 手通过双手刺激腹部肌肉，松解筋膜，增强腰腹肌群力量。

④运动训练

   通过臀桥运动、仰卧抬腿等运动方式在腹直肌分离中后期加强腹部肌肉力量