训练内容
一、基本动作
1、 基本动作：
（1）手型：拳、掌、勾
（2）手法：冲拳、推掌、勾手、掼拳、架掌
（3）步型：弓步、马步、仆步、并步、歇步、虚步
（4）其它：乌龙盘打、抡臂砸拳、单拍脚
（5）柔韧：三叉、下腰、朝天蹬
（6）跌扑滚翻：鲤鱼打挺、侧倒、前软翻、后软翻、侧空翻、后手翻头顶翻、倒立走路、乌龙绞柱（根据自身特点选择性练习）
二、拳法、器械
1、拳术：八部连环拳、功夫拳、南拳、初级三路（任选三项）
2、器械：达摩棍、逍遥剑（男棍、女剑）
三、体能
1、上肢：俯卧撑
2、躯干：仰卧起坐
3、下肢：蛙跳单脚跳 深蹲
4、速度：短距离跑，快速俯撑，听声音跑或是做出反应
5、协调：急跑急停，蛇形跑，折返跑
阶段划分
第一阶段
（2023年12月1 --- 2024年1月1日）
1、元旦欢乐汇音乐教学展示
2、难度基本功：腱子后翻、倒立走
第二阶段
（2024年2月10日—2024年6月30日）主要任务：（提高身体素质、主抓难度基本功）
1、头顶翻、鲤鱼打挺、后手翻、速度、力量；
2、加强平衡性训练，朝天蹬；
3、套路练习：精气神及动作规格；
4、学习达摩棍、逍遥剑 ！
第三阶段
（2024年7月1日—2024年8月25日）
1、加强难度基本功训练
2、纠正达摩棍、逍遥剑
3、节目编排暑期汇演
第四阶段
（2024年9月10日—2024年1月25日）1、加强难度基本功训练
2、强化拳法和器械的演练风格
3、练习考级内容