大多数人可能把颈椎问题
归咎于低头刷手机、上班用电脑
而实际上
睡姿也是偷走颈椎健康的
“幕后黑手”
那么
保护颈椎的“最佳睡姿”是哪种
我们来说一说
健康睡姿应满足两个要点
颈椎是人体最“金贵”的部分，上承头颅，下接躯干，起到“承上启下”的作用。因此，一旦颈椎出现问题，如果不重视，可能连累其他部位。
正常颈椎是“C”型结构，有一个向前的凸起，保证颈椎的灵活性和稳定性，使得组成颈椎的7块小骨头能够承担头颅的重量，并完成各种旋转动作。
颈椎上还附着肌肉、韧带等软组织，如果睡眠时长时间处于不正确姿态，就会加重颈椎和软组织损伤。所以健康睡姿应满足两个要点：
既能维持颈椎正常生理曲度，又能保证全身肌肉、韧带等软组织自然放松。
● 比如“投降姿势”，把手高举过头，这是由于颈肩部软组织过于紧张，把手举高才能缓解肌肉紧张、血液循环减慢造成的入睡困难。
● 有的人睡醒时头不在枕头上、反复落枕、觉得趴睡更舒服、越睡越累或睡醒时脖子紧绷、喜欢用高的枕头等，都是因为颈部肌肉持续紧张痉挛，或出现扭伤、变形以及病变引起的。
仰卧是保护颈椎的“最佳睡姿”
从颈椎健康的角度来讲，最佳睡眠姿势是仰卧，它能最好地维持颈椎自然弧度。
仰卧时，枕头宽度应刚好从头部一直垫到脖子，切忌垫到肩膀和后脑一半处，否则会改变颈椎曲度，使颈部肌群和韧带处于紧张状态。
枕头厚度应刚好是从后背所在的平面至颈部正常屈曲时的距离。
仰卧位时，一般将头颈部置于枕头中间凹陷处，使枕头支点位于颈后正中，并与颈背部的弧度相适应。最好选择一个中间薄、上下两边高的枕头；且高度适中（一般边缘为一拳高）、中等硬度，能保证颈椎不会过度前屈或后伸。
有的人习惯侧卧，这虽然不是最佳姿势，但不会改变其生理曲度，也不会使颈部肌肉韧带等软组织处于疲劳状态。
建议习惯侧卧的人，枕头高度最好比仰卧高1倍，且选择较硬的枕头，填充耳朵到肩膀的空隙，即高度为一侧肩宽，并保证头在侧卧时不偏离人体中线。
3个“睡眠技巧”放松颈椎
一些被颈椎病困扰的人认为，只要不总是低头看手机就能缓解颈椎不适的症状。其实，睡不好也会成为颈椎病的“帮凶”。医生建议从以下3点改善症状：
🅰床垫
比起软床，睡稍硬的床垫能充分保证颈椎在睡眠中的恢复效果。
🅱枕头
C睡眠时间
桐柏中医医院骨伤科，定期邀请南阳市骨科医院、河南省洛阳正骨医院等医院的专家进行远程会诊和技术支持。主要特色：颈椎病、腰椎病的保守及手术治疗；髋、膝关节置换手术，骨盆骨折，复杂关节内骨折，四肢骨折等手法及手术治疗。骨肿瘤诊断治疗。关节镜治疗膝关节炎、韧带、半月板损伤、关节腔积液。断肢再植，血管神经损伤修复治疗。“大脚骨”的微创治疗。中药治疗骨折不愈合。科主任余正义，护士长吴晓携全科医护人员祝广大病员早日康复。
骨伤科联系电话0377-83833790
医务人员联系电话
余正义主任：13462611857
陈伟副主任：13569200158
曲泉医生：13569209060
郑和平医生：13525166489
陈永上医生：18211841846
护士长：18530656071
各位父老乡亲如果有任何问题，均可免费咨询，24小时不打烊,这里有专业的骨科团队为你提供最真挚的服务！