时间2023年11月3日下午
地点：新兴县老干部活动中心二楼
授课老师：吴金环老师
授课内容：一、调呼吸、拍打经络、热身四肢经络，二、肩颈式练习，三、腿部力量练习，四、腹部核心练习，五、背部力量练习
十一月，是一个充满诗意的季节，身处于金秋时节，大地上的一切都变得宁静而优美，天空湛蓝，阳光透过薄薄的云层洒落下来，给人一种温暖而宜人的感觉，林木的叶子渐渐变黄，像一把金色的小扇子，随风飘舞，步入十一月的大地，仿佛整个世界都沉浸在一种轻柔而宁静的氛围。
又到了一周一节上瑜伽课的时候了，同学们都怀着高兴的心情回到教室来听我们的瑜伽老师来讲授瑜伽课。
一、教师风采：瑜伽的本质是用觉知之光照亮身体最阴暗的角落。
吴老师教我们练习蝴蝶式：蝴蝶式有促进柔韧性、改善身体姿态、舒缓压力、护腰健膝和舒缓月经痛作用。
吴老师教我们练习船式体式：它可以增强腹部、臀屈肌和脊柱，刺激肾、甲状腺和大肠，帮肋缓解腹部胀气，消除腰部脂肪，增强肾脏。
吴老师教我们练蝗虫变体式：它可以强健脊柱、臀部和手臂后侧、腿部，伸展肩膀、胸部、小腹部和大腿，改善体态，缓解压力。
吴老师教我们练习桌子式：它可以强化我们的腹部核心，还可以强化我们手臂和双腿的一个力量。
二、师生互动：瑜伽就像给身体抹润滑油，让生锈的身体重新活力起来。
吴老师教我们肩颈体式练习：颈部两个方向的运动。
吴老师教我们三角伸展式：它可以加强和伸展腿和脚的肌肉。
吴老师教我们练习战士二式：战士二式作用：它能锻炼大腿内收肌群，调整膝盖，锻炼髋关节，强壮生殖系统，打开胸腔，增进呼吸。
三、学员表现：让我们一起来分享瑜伽带给我们的美丽容颜，快乐心情、完美人生。
吴老师教我们调节呼吸放松法：它通过缓慢吸气，抑制呼级缓慢呼气等步骤来放松胸、膈、肩膀等部位，使舒适度提高，从而改善紧张问题的方法。
吴老师教我们拍打经络，热身四肢。
吴老师教我们坐姿伸展式，作用：它可以消除腰两侧多余脂肪，增强腰椎力量，加强腿部肌肉弹性。
吴老师教我们双人开肩。
最后来个瑜伽休息术：瑜伽休息术是古老瑜伽中的一种颇具效果的放松艺术，在整个练习过程中，需要完全集中意识且放松身体而让其休息。