尊敬的家长：
您好！为建立健全国家学生体质健康监测评价机制，激励学生积极参加身体锻炼，教育部印发《国家学生体质健康标准》，要求每学年开展学生的体质健康测试、评定等级。
我校践行“健康第一”指导思想， 落实落细立德树人根本任务，积极开展学生阳光体育运动，加强并优化学生体质健康管理，促进学生健康发展。学校将组织学生进行国家学生体质健康标准测试，并做好成绩上报工作。请各位家长配合学校督促孩子积极参加体育锻炼，认真准备参加测试，同时教育孩子在锻炼和测试时注意安全。
测试对象及项目
评分标准
测试方法
身高体重
测试目的：
身高、体重是反映学生生长发育水平的常用指标，通过学生身高与体重信息数据，评定学生的BMI值，有效地评价学生身体的匀称度和营养状况。
测试方法：
①受试者赤足、呈立正姿势站在测试仪器底座中心位置处。
②站立时，躯干挺直，上肢自然下垂，脚跟并拢，脚尖分开约60度，受试者头部需正直、两眼平视前方，耳屏上缘与眼眶下缘呈水平。
③足跟、骶骨部、两肩胛骨间与立柱相接触，呈“三点一线”站立姿势。
④当水平压板触到头顶且离开后方可离开测试设备。
肺活量
测试目的：
主要目的是测试肺通气功能，能够反映人体心血管、呼吸系统功能的强弱及呼吸机能的潜在能力。
测试方法：
①将一次性干净的吹嘴，插入外设测试吹管，受试者双手紧握肺活量外设手柄部分，同时将显示屏面对自己。
②听到“开始”提示音后，受试者深吸气然后开始匀速呼气。受试者在呼气时。要保持匀速，用力适中，保持呼气不中断。
坐位体前屈
测试目的：
主要反映躯干、腰、髋等关节、韧带和肌肉的伸展性和弹性及身体柔韧素质的发展水平。
测试方法：
①测试前，将坐位体前屈测试仪放置在平坦的地面上。
②受试者脱鞋后面向仪器，坐在仪器坐垫上，两腿向前伸直；两足跟并拢，蹬在测试仪的挡板上，脚尖自然分开约10-15厘米。
③测试时，受试者双手并拢，掌心向下平伸，膝关节伸直，身体前屈，用双手中指指尖匀速推动坐位体前屈测试仪手推板平滑前行，直到不能推动后，缓慢放手，使坐位体前屈测试仪手推板缓慢恢复原位。
一分钟仰卧起坐
测试目的：
一分钟仰卧起坐是反映学生腰腹部肌肉耐力水平的常用指标。
测试方法：
①受试者将带有仪器的腰带放在腹部并用魔术贴粘牢，同时腰带标签充电口方向向下。
②仰卧于水平放置的垫子或床体上。双腿稍分开。屈膝呈90°，双手贴耳于脑后， 切记不可抱头。
③压住双脚以固定下肢，听到语音提示开始后受试者快速起坐，双肘触及或超过双膝，然后还原为仰卧，双肩胛触垫为完成1次，测试时间为一分钟，仪器自动判断有效次数和计时并伴有语音提示。
④测试时间内受试者虽已坐起但肘关节未触及双膝者不计入该测试次数。
一分钟跳绳
测试目的：
一分钟跳绳是国家体质健康标准中唯一存在附加分的项目，通过训练能有效刺激学生全身肌肉群，锻炼学生身体灵敏性、协调性、动作节奏感以及下肢力量、心肺功能。
测试方法：
①受试者将绳长短调至适宜自身高度的长度，双腿并拢，呈自然站立。
②外设主手柄防作弊带穿过受试者手部四指处，大拇指在防作弊带外。
③听到语音提示开始时，受试者开始进行双脚原地起跳动作，手腕正摇完成弧形摆动，身体以“正摇双脚跳”的方式完成循环跳跃运动。
④测试时间为1分钟，受试者每跳跃1次且摇绳一周，跳绳外设计数一次，若测试过程中跳绳绊脚，该次不计数，但受试者可以继续进行测试，听到停止语音后，受试者停止测试。
50米跑
测试目的 ：
50米跑可以有效地反映学生移动速度、反应速度、灵敏素质及神经系统灵活性，是评价学生速度素质的常用指标。
测试方法：
①受试者至少两人一组，采用站立式起跑方式。
②未听到起跑命令前，脚尖不得踩线、越线、不能抢跑。
③听到仪器发出起跑指令后，立即起跑，全力跑过终点处对应道次内红外感应区。
④所有受试者都跑过终点后，仪器自动保存测试成绩。
50米×8往返跑
测试目的：
50米×8往返跑是有效反映学生灵敏及耐力素质发展水平的常用指标。
测试方法：
①受试者至少2人一组，站立在对应跑道的起跑线前，做好起跑准备。
②起跑采用站立式起跑姿势，起跑前不可踩、跨线、抢跑。
③听到仪器发出起跑指令后，立即起跑，全力跑向折返线。
④在到达折返线时，按逆时针方向绕过标杆后跑回起终点线，脚踩起终点线后跑向折返线，为完成一圈，共4圈。
⑤所有受试者都跑过终点后，仪器自动保存测试成绩。
居家练习指南
01
肺活量
①耐久跑。坚持练习耐久跑是增加肺活量的最好方法。
②深呼吸。这样可以增加肺部的空气流量，可以在很短的时间内增加，完全不需要什么训练设备。关键是要做稳定并且深的呼气动作。呼气时要缓慢，尽量做到不要让任何空气停留在肺部。
③挺起胸膛。长期坚持抬头挺胸直腰的正确姿势，肺活量可增加5%-20%，而身体各组织所获得的氧气量也随之增加。
④吹气球是一个很好的增加肺活量方法。当走路，或者在家里做家务时，练习吹一个气球一直到把气球吹爆炸。
02
坐位体前屈
练习者双脚、双腿并拢伸直坐在地面上，两手臂伸直，五指并拢伸直用力向前伸，家长可根据情况适度进行辅助练习。
03
仰卧起坐
练习者双腿并拢屈膝，双手分别贴于双耳旁，躺在垫上，同伴帮助压住脚踝，练习者起立时肘关节触到膝关节，躺下时肩胛部位触到垫子，手始终贴于双耳旁。
04
跳绳
摇绳的主要部位是手腕和小臂，大臂夹紧，跳起的高度不宜太高，一般在3-5CM之间，落地时稍有屈膝缓冲动作，跳起的双脚膝盖一般都是直的，小腿更不能有明显屈膝，呼吸要有节奏，全身要放松。
05
50米跑
采用自然站立式起跑，起跑后两脚用力快速充分后蹬，摆动腿积极摆动，髋部前送，两臂以肩为轴积极前后摆动，放松而有力，上下肢协调配合，以最快的速度跑完全程。
此外，体质健康测试还有BMI指数（体重公斤数除以身高米数平方得出的数字）的测量，不仅要经常锻炼，还要注意饮食，不能过胖，或过瘦。
锻炼注意事项
孩子的健康是您和学校共同的期望，为保证孩子活动安全，增强学生体质，提高身体素质，我们希望您指导孩子做到以下几点：
1.穿适合的运动服与运动鞋。
2.正确热身，尤其是在秋冬季，身体筋骨相对僵硬，如果热身不到位在运动中容易受伤。
3.合理饮水，运动不喝凉水、不大量饮水。
4.督促孩子在家进行体育锻炼，认真完成老师布置的锻炼项目，并结合测试内容有针对地进行训练，建议您和孩子共同参与，选择好场地，注意安全。
5.文明锻炼，不要影响他人生活和休息。
6.因身体状况不适宜运动的孩子，请家长及时与班主任沟通。