生命原本鲜亮美好，而我们总在一次次的低效能感中迷失自我，给它笼罩上一层又一层乌云，看不清它原有的颜色，“抱怨”“自嘲”“躺平”接踵而来。渡人先渡己，渡己先渡心，心不澄澈，走出的每一步都浑浑噩噩。所以，每一个失意的人，都要勇敢走出第一步——停止内耗，把负面情绪控制在三秒之内。第一秒，意识到我不开心；第二秒意识到我需要做好“课题分离”；第三秒启动“解决问题”式思维。
所谓的“课题分离”就是能够分清楚别人的事和我的事，别人的情感和我的情感。
以父母辅导孩子写作业为例，很多父母常常坐在孩子身后监督孩子写作业，写慢了要催促，写快了又指责没把字写好，写错了没等孩子反应过来×就画上了……长此以往，孩子就搞不清楚这到底是自己的作业还是家长的作业，他们会想“反正有爸妈给检查，反正他们给监督”，他们自己反而不着急，甚至因为爸妈盯的太紧而讨厌学习。家长把孩子身上的责任揽过来了，导致孩子无法把它当作自己的事。二者的课题就混为一谈，相互牵扯，彼此难受。
相信在辅导自己孩子写作业时，我们也会犯这样的毛病，甚至在“忍无可忍”时对孩子“破口大骂”，造成亲子关系的急剧紧张，事后又悔恨不该对孩子大喊大叫，伤害他的自尊心，击溃他的自信心。此时，我们要坚决地停止内耗！第一秒意识到自己在后悔（愤怒、难过），及时叫停。第二秒意识到“课题分离”：我们的职责是监督，孩子的职责是按质按量完成作业。第三秒启动“解决问题”的思维：如何解决孩子态度上的问题？如何解决习惯上的问题？如何提高他的书写质量和正确率？以解决问题为导向去寻找策略，再与孩子商议如何践行策略，达成共识后，写作业就是他们的“课题”，我们在需要帮忙时给予“针对性”的指导，在面对孩子“无理的要求”或“过分的依赖”时，温和而坚定地说“不”。如果孩子依然没有按照老师的要求完成作业，须由他本人全权承担责任，不做任何开脱和辩解。
再以老师与学生的“教”“学”关系为例。老师如果想让学生大胆地做自己，就要做到课题分离，明确哪些不是自己的责任，把成长的机会让给学生。在学习阶段，老师代替学生挡过越多的失败和挫折，那么在他长大后，他就越难经历风雨；老师帮助学生解决越多的难题，他们将来面对逆境时就愈发缺乏勇气和能力。我们代替他们思考，代替他们回答，代替他们交流与沟通，实际是在剥夺他们的学习力。
工作中，我们肯定也有对学生“恨铁不成钢”的时候，被学生误解“良苦用心”的时候，被学生气得“青筋暴起”的时候，以及“教一百遍听不进耳朵”的时候。此时我们被低气压围困，易燃易爆炸，碍于不能伤人，便只好伤己——停止内耗！第一秒意识到自己在愤怒，马上叫停。第二秒意识到“课题分离”：我的职责是依据学情而教，学生的职责是量力而学。第三秒启动“解决问题”的思维：如何与他们有效沟通？如何让他们愿意听你说、愿意去表达、愿意与你述说？如何让每一次的“鼓励”和“惩罚”起到作用？把我们的情绪和脑力用在解决问题上，一定好过矛盾激化时双方“震耳欲聋的沉默”。
如今的生活，马不停蹄的忙碌融入我们的呼吸，二者有“生死与共”的架势，日常琐碎，纷繁芜杂，很容易成为我们的枷锁，让我们挣脱不开，无力自救。每当这个时候，一定要果断叫停负面情绪，展现出一副斗志昂扬的姿态，在生命的长河里睥睨时光。
