暑期近视防控致家长的一封信

苏苏

创建于2023-07-13

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亲爱的家长朋友们：你们好!假期来临，智能手机、平板、电脑等电子产品可能将成为孩子们暑假生活的一个重要组成部分。孩子们如不注意用眼卫生、过度用眼，会引起近视或加深近视，影响学习、生活。家庭是孩子近视防控的第一道防线，家长是孩子健康成长的守护者，假期家长们该如何督促孩子科学用眼、规律作息？请查收这份暑期青少年多场景近视防控攻略！

01主动预防篇！Take care of your eyes早检测、早预防
1.暑假要进行视力检查吗？
家长在暑假要主动带孩子到专业的眼视光机构检查视力，儿童青少年可通过标准对数视力表进行自我视力检测。家长主动关注孩子的眼健康，定期进行视力和屈光度检查。
2.为什么说暑假是近视防护的关键期？
暑假时间长、天气热，儿童青少年容易出现生活不规律、缺少户外活动、长时间室内看近用眼等情况，易发生近视或使近视度数增长。在暑假期间引导儿童青少年合理规划暑假生活、规律作息，积极参加体育锻炼、家务劳动、社会实践、公益活动等。

02 户外运动篇Take care of your eyes不宅家、多户外
1.户外活动多长时间，对预防近视有用？
建议每天户外阳光下活动不少于2小时，每周累计不少于14小时。户外活动的关键是“户外”，而不是活动内容、方式和强度等，要注意避暑防晒。
2.暑假室内活动可以预防近视吗？
室内活动对近视防护不理想。室内活动视野不开阔，光照强度不够，而户外活动时光照充足，才是预防近视的关键。
3.阴天户外活动对近视防护有用吗?
阴天户外的光照强度远比室内大得多，阴天户外活动，对近视防护也有一定作用。
4.有哪些可以推荐的户外运动？
各种球类运动都是很好的户外运动方式。跑步、做操集体玩耍游戏、散步等都是不错的户外运动方式正姿势、亮度足。

03课外阅读篇Take care of your eyes正姿势、亮度足
1.长时间阅读纸质书会不会伤害眼睛?
与电子屏幕相比，纸质阅读材料对眼睛的伤害相对较小。阅读姿势不端正、用眼看近时间过长，会造成眼睛疲劳。持续用眼时间最长不超过40分钟。
2.暑假在家阅读，正确的坐姿是怎样的？
书写、阅读时要保持用眼距离合理、头位端正，坚持“一尺一拳一寸”，即眼睛离书本一尺，胸口离桌沿一拳，握笔的手指离笔尖一寸。
3.暑假阅读，对光线有什么要求？
居家学习光线不足时，打开房间顶灯和台灯双光源辅助照明，台灯应摆放在写字手的对侧前方。书桌位置最好是靠近窗边，白天学习时可以照进更多的自然光。

04电子产品篇Take care of your eyes选屏幕、控时长
1.暑假在家，视屏时长多久合适？
观看电子屏幕要适时休息，建议看屏幕20分钟后，抬头远眺20英尺（6米）外至少20秒以上，即“20-20-20”口诀。学龄前儿童尽量少使用电子产品。儿童青少年每天娱乐性视屏时间累计不超过1小时。
2.选择电子产品有要求吗？
选择电子产品，建议使用次序为投影仪、电视、电脑、平板、手机。总体原则是屏幕越大，分辨率越高越好，根据环境调整亮度。避免在过暗的环境下使用电子产品。
3.电子设备的“护眼模式”能保护眼睛吗？
电子产品的“护眼模式”是通过屏蔽蓝光，调节屏幕亮度来护眼的。长时间、近距离使用电子产品仍会引起视疲劳，加深近视度数。
4.观看电视、电脑时，距离多远合适？
观看电视时，眼睛应距离电视屏幕3米以上或6倍于电视屏幕对角线的长度。观看电脑时眼睛离电脑屏幕的距离应大于50cm（约一臂远），视线微微向下，电脑屏幕的中心位置应在眼睛视线下方10cm左右。
5.感觉眼睛干燥、疲劳该怎么办？
持续过长时间使用电子产品容易产生眼睛干涩、视疲劳等不适。通过闭目、远眺、正确做眼保健操等方式，让眼睛得到充分休息。可以用热毛巾闭眼敷10-15分钟，或者充分休息。观看电子产品时，要有意识地多眨眼。保持合适的室内温度和湿度。

05规律作息篇Take care of your eyes睡眠足、不挑食
1.充足的睡眠对视力有帮助吗？
充足的睡眠不仅对儿童青少年身体发育十分重要，还有益于视觉发育。建议家长以身作则，引导孩子规律作息、保障充足的睡眠时间。幼儿园、小学生每天睡眠时间不少于10小时，初中生每天睡眠时间不少于9小时，高中生每天睡眠时间不少于8小时。
2.假期预防近视，膳食要注意哪些？
家长要做到食谱多样化，营养均衡，引导孩子不挑食、不偏食，多吃蔬菜水果，适量摄入鱼类、豆制品和鸡蛋等优质蛋白，也可适量食用胡萝卜、蓝莓等富含对眼睛有益维生素的食物。少摄入甜食、碳酸饮料和油炸食品。

儿童青少年是祖国的未来和民族的希望，让孩子们健康成长是我们共同的愿望和期盼！让我们携手努力，共同筑牢孩子们在暑期的眼健康安全屏障，让他们都有一双健康明亮的眼睛！

平江县汉昌·三阳卫生院眼科简介
该科室由省级三甲医院眼科专家团队对口帮扶，长期有省级专家教授来院坐诊、手术、教学。

设有百级高洁净层流手术室，拥有玻切超乳一体机、532眼底激光、TAG前节激光、非接触式眼压计、OCT光学相干断层扫描仪、角膜地形图、眼科光学生物测量仪等先进眼科检查和手术设备。

能开展白内障超声乳化、眼底激光、玻璃体切割、青光眼、眼整形等手术，同时开展医学验光配镜、角膜塑形镜验配、近视防控、斜弱视治疗。

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文章由美篇工作版编辑制作

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