对付干眼症，这七个小妙招别错过

在现代城市生活，不管是大人，还是孩

子，老人，少不了看手机和电脑，有许多人长时间地刷着短视频，还有一些选择玩

游戏，当然也少不了社畜打工人长时间对

着电脑工作。

紧盯电子屏幕久了以后，眼睛眨眼次数减

少，泪液蒸发过强，眼睛缺少湿润，这无

疑会加重眼睛干涩的情况，这个时候干眼

症可能就会找上门了!

长期吹空调、环境干燥、长期佩戴隐形眼

镜、熬夜等都是引起干眼症的原因，而其

中最常见的诱因是长时间使用电子产品。

干眼已经成为累及群体最大，患病最广的

一类眼科疾病。因为它的发病是隐匿的、

慢性的，早期容易被人们忽视，到中晚期

出现不适再来就诊时患者往往很焦虑很恐慌。

不用担心，跟着眼科医生的步伐来，你的

干眼一定会改善。

第一步:保证充足的睡眠

建议大家保证充足的睡眠。现代人工作、

学习生活压力大，很多人生物钟混乱，过

度劳累，可导致机体免疫力下降。

临床上接诊过多例因为连续熬夜而导致干

眼症状明显的患者，患者的生活质量和工

作效率受到严重影响，这些患者结膜充血

非常严重，角膜上皮出现缺损等体征。

如果有出现睡眠障碍的问题，那么建议尽

早就医，在医生的指导下改善睡眠质量。

第二步:改善用眼习惯

“过度用眼”会导致人的眼角膜上一层起

到保护作用上皮细胞损伤，继而畏光、疼

痛。

生活中有许多用眼方式亟待改善:比如减

少不必要电脑屏幕的时间，远离手机，少

看电子产品，防止眼睛过度疲劳，调整屏

幕色温，学会良性瞬目(眨眼睛)运动

(正常生理性需求是15次左右/每分

钟)，用眼浏览电子产品时间不宜过长，

不要躺着看，每次40-50分钟后休息10-

15分钟，闭眼或向远处眺望数分钟或做眼

保健操，防止眼睛过度疲劳。

还可改善空调环境下房间的湿度，良性使

用角膜接触镜，避免滥用眼水，谨慎选择眼部美容手术等等。

第三步:多眨眼

眼科医生提醒当眼睛干涩，有一个快速缓解的好方法，那就是多眨眼。尤其是玩手机、看电脑、读书等长时间用眼时，太过

于专注，要花些时间眨眼睛。

一般大多数人五秒钟眨一次眼，每分钟眨

眼约20次。通过眨眼，使泪液均匀涂在

角膜和结膜表面，形成泪膜，使眼球不易

干燥。

我们还可以做眨眼的训练:就是当用眼半

小时以后，可以做闭眼两秒钟--用力挤

眼两秒钟--再睁眼两秒钟这样的动作。

反复做5-10次，这个动作可以训练我们

完全闭合双眼，也可以促进睑板腺的分

泌，可以有效的缓解干眼的症状。

第四步:热敷

如果感觉眼睛还是很干，可以热敷一下，

在水杯里注满热水，把眼睛靠近水杯口，

熏蒸一下，都可以缓解干眼的症状。

也可以每天使用一次性热敷眼罩热敷眼

罩，热敷双眼15-20分钟，热敷温度40-

43°℃，即干净卫生又安全，早晚各一

次。或根据个人需要条件酌情增减热敷次

数。外出可以选择简洁应急蒸汽眼贴热敷。

第五步:眼部清洁和按摩

针对睑缘分泌物过多的患者，可使用干净

的湿毛巾清洁眼部及周围皮肤，能有效清除眼分泌物、灰尘。

在保证眼部周围清洁的同时，可紧闭双

眼，将一手食指轻拉眼角，另一手食指由

上到下，轻轻按压，再由下到上，力度以

不痛为适，再用食指与拇指轻轻挤压双眼，可缓解眼部疲劳、刺激泪腺分泌和疏

通睑板腺分泌管道。

第六步:饮食注意

多补充维生素A:干眼症患者宜多吃清

淡，富含维生素A、蛋白质的食物。如牛

奶、鸡蛋、胡萝卜、韭菜、菠菜、西红

柿、豆制品及干果仁类等。

注意补充水分，多食新鲜蔬菜水果，有助

于营养眼睛，改善视觉功能。

尽量少吃辛辣刺激性强的食物，如油炸油

煎食品的及油腻食物。禁烟酒、浓茶、咖

啡。

第七步:到医院眼科对症治疗

干眼症状如果症状严重，采取以上措施后仍不能缓解，可到有开展干眼诊疗的正规

眼科进行治疗。