睡眠是人体的一种主动过程，可以恢复精神和解除疲劳。充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，是国际社会公认的三项健康标准。为唤起全民对睡眠重要性的认识，2003年中国睡眠研究会把“世界睡眠日”正式引入中国。并提议将“世界睡眠日”定在每年的3月21日。因此2023年3月21日“世界睡眠日”的主题是“良好睡眠，健康之源”。
“世界睡眠日”之所以定在每年初春第一天，是因为季节变换的周期性和睡眠的昼夜交替规律都与我们的日常生活息息相关，不是春眠不觉晓，而是睡眠问题多烦恼！
睡眠是一种常见的生理和心理现象，人的一生约有三分之一的时间在睡眠中度过。睡眠质量与人的心理和身体健康息息相关。良好的睡眠能让机体得到很好的休息，能量修复、促进学习、巩固记忆，维持心身健康的状态，从而影响青少年的学习状态，成年人的工作热情，老年人的心身健康。
睡眠障碍也叫失眠，中医称为不寐，是以经常不能获得正常睡眠为特征的一类病症，表现为入睡困难、睡眠不深、多梦。
随着人们生活节奏加快，工作压力增加，睡眠障碍的发病率呈现出逐年增高的趋势，相关调查显示，目前超过3亿中国人存在睡眠障碍，且发病群体呈现出年轻化的趋势。
长期失眠、睡眠不足者会有记忆力下降、情绪焦虑或低落等问题，还可引起抵抗力下降，患各种感染的概率增高，还会导致患者日间困倦，遭遇事故的风险增加。而有些睡眠疾病，则预示着更为严重的神经系统疾病即将发生。因此，重视睡眠健康、提升睡眠质量，是保证身心健康的基石。
因人而异，不必强求。8小时睡眠只是一个平均值。
每个人对于睡眠的需求是有个体差异的。即使是同一个人，在不同的年龄段、不同的生理状态下睡眠的需要也是不同的。
受不同精神状态影响，睡眠时长也会波动。另外，在一年四季中，睡眠时长也是有轻微波动的。寒冷季节睡眠略增多，日照强烈、气温炎热的季节睡眠时间缩短。
判断自己是否拥有好的睡眠，最简单的方法是看早上起来的时候身体的感觉，只要醒后精力充沛，能够维持工作和日常生活的需要即可，千万不要背上“我需要睡几小时才够”的思想负担。
睡眠问题主要体现在以下几个方面。
深度睡眠减少
正常人深度睡眠期占整夜睡眠时间的15%～25%。如果深度睡眠比例过低就会有睡眠不解乏的感觉。
睡眠时间分布不合理
1.在老年人中常见的是睡眠过早。比如，晚上七八点入睡，凌晨两三点醒后等天亮。医学上称睡眠时相前移障碍。
2.青少年和年轻人群中常见睡眠过迟，通常后半夜两三点，甚至快天亮才有睡意，一觉睡到中午十一二点，也是睡6～7小时。医学上称为睡眠时相后移障碍。
3.经常到夜班或者跨时区旅行的人也会出现睡眠节律的变化，导致日间困倦。
因此，如果每晚睡眠时间正常，白天仍然昏昏沉沉，应该及时就诊治疗。
1.日间减少茶、咖啡等兴奋物质的摄入，就寝前避免烟酒。
2.规律锻炼，但睡前避免剧烈活动。
3.傍晚或者临睡前避免打盹。
4.保持规律的就寝和起床时间，周末也尽量维持。
5.避免在床上玩电子产品，包括玩手机等，睡前少做那些“烧脑”的事情，不要想很多操心的事或工作计划等。
6.卧室环境应柔和，温度适中，无干扰性噪音，保持枕头，床单，被子等舒适。
7.睡前可以尝试听听舒缓的音乐，泡脚，做瑜伽等让自己放松的习惯。
8.多吃红枣、小米粥、瓜子、温牛奶、蜂蜜，这些食物都有助于我们的睡眠。
编辑：张琳
审核：亚琴
内蒙古师范大学附属保健室
2023年3月20日