初当女王是个什么体验？
大多数人会说：
当然是快乐、开心、惊喜！
兴奋的想要告诉全世界啦~
然而，
我们发现最近身边刚怀孕的新手女王们
开心过后，
往往伴随着迷茫、焦虑、不知所措……
怎么吃？吃什么？
能运动吗？
然后四面八方各种各样的答案涌过来——
那么孕期该如何应对呢？
小编在这里就最常被新手准妈妈提问的
几个话题进行解答。
关于补叶酸
叶酸对预防神经管畸形和高同型半胱氨酸血症、促进红细胞成熟和血红蛋白合成极为重要。
整个孕期叶酸都应达到600μgDEF/d。
除了常吃含叶酸丰富的食物外，还应额外补充400μgDEF/d。
400μgDEF/d包括所有在吃的营养品中叶酸的量的总和，比如孕妇奶粉、复合维生素等。
富含叶酸的食物有动物肝、蛋类、豆类、酵母、绿叶蔬菜、水果及坚果类。
关于补铁
良好的铁营养是成功妊娠的必要条件，铁缺乏易导致孕妇缺铁性贫血及早产、新生儿低体重。
铁每天推荐摄入量：孕早期20mg、孕中期24mg、孕晚期29mg。
富含铁的食物有：动物血、肝脏、红肉、深色绿叶蔬菜等。
补铁的同时，注意富含维生素C的蔬菜、水果，可促进铁的吸收和利用。
关于补钙
孕妇钙补充除了维持自身各项生理功能，还对胎儿的骨骼和牙齿形成与发育至关重要。
钙每天推荐摄入量：孕早期800mg、孕中、晚期1000mg。
平时普通饮食钙的摄入量仅400mg左右每天，远低于推荐量，需额外补充。
孕中期开始，在正常饮食基础上，应额外增加奶类200-300ml/d。
富含钙的食物：奶及其制品、豆制品（豆腐、香干等）、海产品（海带、虾、螺、贝）等。
每天户外活动有利于钙的吸收。
关于体重增长
孕期体重增长不足，会影响胎儿正常生长发育；体重增长过快，会增加肥胖、高血压、妊娠糖尿病等疾病的风险。
孕早期胎儿生长发育速度相对缓慢，体重保持孕前水平即可。
孕中、晚期胎儿生长发育逐渐加速，应根据增长速度调整能量摄入和身体活动水平。
增长速度应根据孕前BMI控制在适当范围内，BMI=体重（kg）÷身高（m）²。
双胎孕妇孕期总增重推荐值：孕前体重正常者为16.7-24.3kg，孕前超重者为13.9-22.5kg，孕前肥胖者为11.3-18.9kg。
关于身体活动
若无医学禁忌，多数活动和运动对孕妇都是安全的，推荐孕妇每天进行30分钟中等强度的身体活动。
所有运动需在专业指导下进行。
结合主观感受，量力而行，循序渐进。
如有不适，建议停止运动必要时咨询医生。
孕育生命是个奇妙的历程，
要以积极的心态去适应孕期的变化，
保持放松的心情。
👶🏻👶🏻良好的生活习惯和正规科学的产检是保证您和胎宝宝健康的基础。
最后，沙河市人民医院产科门诊祝愿各位准妈妈们好孕！
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