孕期憋不住尿，好尴尬，这四个方法可以帮到你

膀胱受到压迫，储尿量明显减小，即使只有很少的尿量也会使孕妇产生尿意。孕期腹压增加、盆底肌受损，再加上孕期激素的影响盆腔韧带松弛；

控制排尿的解剖结构功能减弱，就造成了咳嗽、喷嚏时，尿液从尿道渗出，也就是所谓尿失禁。

孕妈们还要注意尿路感染、妊娠期糖尿病等导致的尿频。

到了孕晚期，每个妈妈都会担心羊水破了，但如果把漏尿当成破水，火急火燎的跑去医院，那可就尴尬了。

这三招帮你快速区分

孕期做凯格尔运动记得选择比较安全的时间，20周以后为佳；

Step 1.排空膀胱

如果不排空膀胱，不利于训练效果，甚至可能导致尿路感染。

Step 2.仰卧

平躺，双膝弯曲，双脚打开与肩同宽，伸直手臂并将手心贴地。

Step 3.收缩盆底肌

吸气，收缩盆底肌，这时你应该感觉到收缩和上提。保持收缩，最好能到10s，如果有压力，可以从5s或者3s开始，8~12次一组，一天三组。

Step 4.放松盆底肌

呼气，自然放松盆底肌，你应该感觉到盆底肌下降和伸展。深呼吸并充分放松，为下一次收缩做好准备。

当你要打喷嚏，咳嗽或者大笑时，优雅地交叉双腿，做凯格尔运动，好像真的有用。

一旦出现腹痛腹胀、阴道出血或胎儿活动过于频繁的情况，要及时终止，好好休息。

另外有妊娠期高血压、糖尿病、骨盆畸形、羊水过多、前置胎盘的宝妈，不建议孕期进行凯格尔训练。

孕妇休息时要注意采取侧卧位，避免仰卧位。

侧卧可减轻子宫对于输尿管的压迫，防止肾盂、输尿管积存尿液而发生泌尿系统感染。

入睡前两个小时尽量不喝水，以保证睡眠质量。平时少量多次的补充水分，不要等到渴了一次性喝大量水。

怀孕后，尿意总是想来就来，有可能尿在裤子上，这可不是一般的尴尬。孕期使用护垫，就能避免这种意外发生。