在家呆时间久了难免会出现腰酸背痛，消化不良等情况，然而瑜伽体式能带来肢体的稳定、健康和轻盈，一个稳定愉悦的体式可以带来精神的安宁，防止浮躁，瑜伽认为，人的四肢已经提供了必要的重力与反重力的条件，通过练习这些体式，修行者提高了身体的敏捷、均衡与耐久性，并增加了生命的活力。
莱阳一中体育教师为广大师生提供一套可自行在家练习的瑜伽序列，希望能够帮助到大家！
注意事项:瑜伽最好在空腹时练习或者吃饭一小时以后，最佳时间是黎明或傍晚，练习环境要求干净、无噪音、空气流通，可以搭配舒缓的音乐进行练习。
山式
00:43
功效:调整身体姿态，使身体感觉轻盈，精神敏捷和活跃。
手臂伸展式
00:53
功效:放松两个肩关节，对圆肩驼背的人极有益处，伸展并强壮脊柱。
脊柱前曲伸展式
01:30
功效:可以缓解胃部疼痛，强健肝部、脾脏、肾脏，能够舒缓脑细胞，使脊柱神经恢复活力。
三角伸展式
01:36
功效:增强腿部肌肉，去除腿部和臀部僵硬，纠正腿部畸形，增强脚踝，缓解背部疼痛。
幻椅式
00:56
功效:缓解肩部僵硬，增强背部，完全扩展胸部，使腿部肌肉得到均衡发展。
束角式
02:03
功效:骨盆和腹部以及背部得到足够的血液供应，使肾脏、前列腺和膀胱保持健康，调整不规则的经期，促进卵巢功能正常。
船式
00:57
功效:缓解腹部胀气，有助于减轻胃部疾患，消除腰部脂肪，增强肾脏。
鸳鸯式变式
01:13
功效:强健腹部器官，防止其衰弱和停滞，使腿部获得完全的伸展，腿部肌肉得到了很好的锻炼。
英雄式
02:07
功效:治疗膝关节风湿和痛风，对平足也很有好处，有助于形成正确的足弓，不过需要每天坚持练习几分钟才会有效。
人面师身式
01:09
功效:使脊柱保持富有弹性的健康状态，有助于治疗各种背痛和比较轻微的脊柱创伤，消化能力得到增强。
挺尸式