枣阳二中高三B级部心理教育专题
“疫情”发生后，各学校都进行线上教学，与校内常规教学不同，师生不能面对面交流，学生不受监管。经过一个多月的网络教学，许多学生出现在家学习效率低下、环境嘈杂等问题，导致焦虑、紧张、易怒的情绪滋生，为高三备考留下隐患，今天小编就与大家共同探讨怎样克服在家学习的负面情绪，提高效率，打赢高考狙击战。
找准压力源
同学们应该知道是什么让自己感到焦虑、困惑，是学习的压力还是父母的期盼，是紧张的竞争还是时间的流逝？只有弄清了压力的源头，才能针对性的解决问题，让自己走出困境，重回学习的轨道。
选取适当方式宣泄负面情绪
弄清压力源头，可以选取适当方式宣泄情绪。可以与父母、朋友、老师来一场发自内心的交流；可以来一次酣畅淋漓的运动；可以在空旷处大声呐喊；可以在幽静的树下静心冥想；可以看幽默的影视剧唤起久违的笑容，总之应通过适当方式宣泄压力，而不是一人默默忍受，前行的路上我们从来不孤独。
积极自我暗示，树立必胜信心。
复习已经进入了最后的冲刺阶段，时间紧迫。这时候应该作一些积极的自我暗示:“我的成绩一向是好的，高考一定能成功。”或“高考成功，舍我其谁”。我不成功谁成功？
调整期望值，淡化外界影响
给自己确定合适目标，期望值不能定得过高，定高了，在考试时总是达不到，就会产生焦虑心理，就会感到灰心丧气；定得合适，考试时就容易感觉达到了，从而获得成功感，产生愉悦，增强自信心。另外，考试过程中过多地考虑考试结果如何，患得患失，自然会产生“达伦瓦”效应，造成全盘皆输的结局。因此，这段时间学生应该排除一切杂念，调好自己的期望值，不要太在乎别人的期望与太多的评价，按照老师的安排、自己的计划坚定地学下去。
以平和的心态对待考试
在考试中，任何难以预料的事情都会发生。有时可能是这科试卷的难度不大，或是自己复习的要点抓对了，感到很容易；有时可能是这科的难度特别大，或是自己复习的要点把握得不够好。碰到这种情况，要知道，“人难我难我不怕难，人易我易我不大易，高考也只不过是一场考试而已，这时候，只要我能以平和的心态考下去，发挥出了自己正常的水平，就一定能够成功。
除了这些因素，还有一些因素也是需要重视的。首先，要为自己创造良好的学习环境，房间要保持安静，室内空气要流通，以便思考。家中其他成员尽量不要制造噪音，也不要让宠物打扰学生学习。客观条件难以改变可以选择使用耳塞隔绝噪音。第二，父母要搞好后勤工作，一日三餐不仅要营养美味，荤素搭配，更要卡住学校的时间点，以免打乱学生的学习进度。第三，在长时间的线上学习后，要注意放松眼睛。可以闭目养神，听听音乐，或者远眺一下，亦或是陪父母聊聊天，转移一下注意力。第四，每天保持一定时间的体育锻炼，可以是俯卧撑、引体向上或者其他适合室内的方式，注意动作不要太大，以免影响邻居或楼下。