拒绝负“重”前行
不做“小胖墩”
随着人们生活水平的不断提高，儿童肥胖问题日益严峻，肥胖不仅影响孩子的正常发育，同时也会带来很多健康问题，希望引起广大家长及学生的高度关注。
01什么是肥胖
肥胖是指能量摄入大于能量的消耗，多余的能量以平衡营养脂肪的形式储存在体内，当人体脂肪含量达到一定的程度时，即称为肥胖症。
02如何判断肥胖
目前常用来判定肥胖的是体重指数，简称BMI，又译为体质指数。它是一种计算身高比体重的指数。具体计算方法是以体重（千克，kg）除以身高（米，m）的平方，即BMI（kg/m2）=体重/身高（kg/m2）。
随着生活水平的提高，疾病率增加，成年人逐渐认识到了饮食与健康的重要性。但是在小学生人群中，孩子的主动性很差，不能有效地控制自己的饮食和良好的生活习惯，肥胖的孩子每天锻炼的时间明显不够，导致肥胖儿童的比例居高不下。
03肥胖带来的危害
肥胖不仅严重影响儿童的身心健康，而且是动脉粥样硬化、高血压、冠心病、脑血管意外及糖尿病等成年期疾病发生的重要危险因素。
主要表现为无精打彩 、容易疲劳、嗜睡、精神不易集中，影响学习效率致使成绩下降。严重影响学生的生存质量，因此，肥胖儿童的比例增高将直接影响到我国国民身体素质。
小学生如何控制体重
1.认识肥胖对机体的危害，了解肥胖产生的原因及防治方法，提高预防肥胖的知识和能力。
2.培养良好的饮食习惯，进食量适中，不过饱，不挑食。为了增加饱腹感，餐前可先吃水果和汤类。少吃糖果、点心等甜食，少吃油腻食物，吃饭要细嚼慢咽，防止狼吞虎咽。
3.加强体育锻炼，增加热量消耗。如做减肥体操、游泳、跑步、跳绳等各种活动。应有一定的运动量，并坚持锻炼持之以恒，这样既可增强体质，提高身体抵抗力，又可起到减轻体重的作用。
4.如果已发胖，千万不要强行采取饥饿疗法或减肥药物来降低体重，这样会影响青春期正常发育，甚至发生青春期厌食症。应该及时进行饮食成分的调整，增加身体活动，做到“吃动平衡”。如减少主食，限制吃肥肉、奶油、精制糕点、糖果；多吃含纤维素多的食物，如新鲜蔬菜和水果。增加每日体育运动时间，安排合理的运动内容。
5.合理营养平衡膳食。合理营养的关键在于“适度”，主要在通过平衡膳食来实现。平衡膳食是指膳食中所含营养素，种类齐全、数量充足、比例适当。控制食物量，不能多吃蔬菜、水果和薯类，这些食物吃多了，同样发胖。常吃豆类及其制品，含有丰富的蛋白质和维生素，含钙量较高，利用率高。经常吃适量的鱼、禽、瘦肉，少吃肥肉和荤油。