对于产后妈妈和上年纪的中年妇女来说，盆底肌功能障碍一直都是大家的难言之隐，不仅影响工作、出行，甚至影响我们日常的社交活动，俗称“不死的癌症”。最典型的表现就是腰痛、背痛、水桶腰、漏尿、器官脱垂、性生活不和谐等，由此可见，女性最该训练和重视的肌肉便是盆底肌！
盆底不仅承载着人体几乎70%的重量，在女性年轻时，盆底肌还维持着特别好的弹性，一直维持着我们的身材曲线、性生活快感、控尿、控便等多项生理功能。
盆底肌的正常功能
盆底肌是一个肌肉群，把骨盆底封闭，可以维持盆腔内生殖器官、泌尿系统及肠道的正常功能。
盆底肌是指封闭骨盆底的肌肉群。这一肌肉群犹如一张“吊网”，尿道、膀胱、阴道、子宫、直肠等脏器被这张“网”紧紧吊住，从而维持正常位置以便行使其功能，因此，盆底肌和性功能、排尿功能等都有密切联系。
一旦这张“网”弹性变差，“吊力”不足，便会导致“网”内的器官无法维持在正常位置，从而出现相应功能障碍，如大小便失禁、盆底脏器脱垂等。
盆底肌功能失常表现
1.压力性尿失禁
咳嗽、打喷嚏、大笑时有尿液不自主漏出，是压力性尿失禁的表现，经常漏尿身上会有异味，更严重的可能需要用护垫，给生活造成极大不便。
2.“吊力”不足导致子宫脱垂
盆底肌“吊力”不足还表现为盆腔脏器脱垂（子宫脱垂、阴道前/后壁膨出）、大小便失禁。常有中老年人是因发现外阴有肿物脱出，才到医院就诊的。但由于就诊太晚，脱垂程度较严重，往往错过早期康复治疗的时机，不得不接受手术治疗。
3.“性”生活不和谐
压力性尿失禁和子宫脱垂等都是盆底肌薄弱远期的影响，而性生活质量下降，则是近期的主要影响，这在产后妇女中尤为多见。有相当部分产妇出现阴道前后壁轻度松弛、脱垂、兴奋性下降等，加上产后激素变化，阴道黏膜干涩，会阴伤口恢复欠佳，直接影响性生活质量。
剖宫产能避免盆底肌的损伤吗？
剖宫产不能避免盆底损伤，盆底肌位于骨盆下方，妊娠期间随着胎儿的慢慢长大、胎位下移，同样会损伤盆底组织。特别是胎儿体重过重、羊水过多、多胎等，以及慢性疾病，如慢性咳嗽、长期便秘、肥胖等都会对盆底造成冲击，同样会加重发展成为盆底功能障碍性疾病。
产后盆底肌肉康复最佳时间
产后盆底肌肉康复的最佳时间是产后6个月内。研究显示，产后至少有1/3的女性出现产后盆底功能障碍，证明盆底肌肉康复治疗非常重要。
目前临床上建议产妇产后42天进行盆底肌的筛查，并根据盆底筛查结果，在医生的指导下进行盆底康复，同时Kegel运动、阴道哑铃和腹式呼吸等家庭训练也一定要坚持，否则随着年龄增加，治疗时间延长，疗效也会降低。
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