你有没有遇到过这种情况，就是想让别人帮个忙，却一直不敢开口；因为急事想插个队，却不敢和别人说。这种还没开始就怕被拒绝，从而焦虑不安的心理——你有吗？
有这样一类人，他们极度害怕被拒绝、被抛弃，倘若[拒绝]真的发生了，往往会引起过度的情绪及行为反应。
在心理学中，这被称作「拒绝敏感性」。它属于一种人格倾向，表现为当一个人在感知到拒绝时会做出比其他人更强烈的负面反应，损害自身的幸福感，导致人际关系一团糟，自我价值感极低……。那么拒绝敏感者有哪些表现？
1、害怕失败
这类人很害怕失败，这往往与低自我价值感有关。哪些觉得自己「不够好」，总是苦苦挣扎的人，总是下意识地觉得自己在职场、学业和人际关系上会遭遇拒绝和抛弃。
正是出于这种对失败的恐惧，很多人会被贴上错误的标签，被认定为是[失败者]，这就导致他们接收到更多「拒绝」的信号。而实际上，他们并没有那么糟糕。之所以有时会遭遇「失败」，恰恰是因为太害怕被否定、被抛弃，这种深深的恐惧感反而影响了他们的稳定发挥，造成了不够好的表现。
还有一些人，在面对一些职业机会时倾向于逃避，仅仅是因为不敢面临被拒绝的风险。他们还会习惯性地逃避人际关系，因为害怕在关系中被抛弃，害怕自己「所剩无几」的自我价值再次受到创伤。
2、过度自我暴露
有些人会在一段关系中过早地吐露自己的私人细节，或者在错误的时间与错误的对象（比如和老板或潜在的对象）分享自己的个人经历。这可能不是一个拒绝敏感者会做出来的事
然而恰恰相反，拒绝敏感者以这种方式创造出了一个自证预言，「保护」自己免受进一步的拒绝。
例如，有些人会在和陌生人第一次见面时就分享他们在关系中的亲密细节，别人可能会拒绝倾听，或因此远离他们，这样就创造了一种「被拒绝」的理想途径，「拒绝敏感者」就不会在未来的其它情况遭受拒绝。
3、害怕亲密关系
如果一个人存在不安全的依恋方式，他会十分害怕亲密关系。这样的人在关系中要么特别粘人，要么特别冷漠，又或者在这两个极端之间不停切换。
许多「拒绝敏感者」会亲手把他们的伴侣推开，这会进而加重他们的低价值感，对亲密关系愈发恐惧。
对亲密关系的恐惧，本质上是对「被抛弃」的恐惧，它让人无法建立深入的人际关系。因为害怕在关系中感受脆弱，他们就一直逃避亲密关系。
如何摆脱「拒绝敏感性」？
1、找出深层原因
与其它那些不良的行为模式一样，疗愈的关键在于识别出产生「拒绝敏感性」的内在驱动力与深层动机。是什么让我们如此害怕被抛弃、被拒绝？为什么我们总会陷入一些不愉快的关系中，却还为此恋恋不舍、无法自拔？
有时「拒绝敏感性」就像是一个循环，人们出于对被拒绝或抛弃的恐惧，却反而也加深了这种恐惧。随着更深入的心理学研究，我们不仅要关注这一现象本身，还要关注这种恐惧从何而来。
2、接纳自己
想摆脱这种不良的模式，最重要的是承认自己的恐惧，找出过去那些被拒绝的经历，识别创伤、接受事实，用更健康的视角和心态重新看待当前的自己，面对自己之前无法接纳的那部分自己。
3、正念冥想
因为它可以让我们更多关注于当下，保持对情绪的有效觉察，当不良情绪出现时，正念可以使我们不陷入情绪当中无法自拔。采用正念的方式，可以更好的帮助我们看清自己想法、情绪、行为。