睡眠认知行为治疗

1、睡眠刺激控制：

睡眠刺激控制是指只有当在想睡的时候才可以躺下睡觉;且床一般应只用于睡觉，也就是说不能在床上阅读、看电视、吃东西等其它活动；不管每天晚上睡多少时间，拨好闹钟，每天应准时起床。这样有助于身体建立持久连续的睡眠节律。

2、睡眠限制：

睡眠限制包括在过去两周主观平均睡眠总时间的基础上加多15分钟，但每晚睡眠总时问不能少于4小时30分钟；每天同样时问起床；每天定时记录上床、起床时间和估计睡觉总时间；当过去5天睡眠效率达85％后，可以提早15分钟上床睡觉等。

3、睡眠卫生：

睡眠卫生有每天早上或下午定期运动，运动可以帮助睡觉；限制喝酒，尤其是在晚饭后，在下午或晚上避免饮茶等。

    4、睡眠认知调整：

睡眠认知调整是指了解睡眠知识，减少对失眠的恐惧、焦虑，打破因为失眠而焦虑，越焦虑越失眠的恶性循环。