腿:
(1)坐姿:绷脚伸坐➕头的动作
(2)正反压脚趾
(3)伸坐勾绷脚➕蹬膝盖
(4)展胸压垮➕前平位推指对墙压垮
(5)前平位推指前屈(分腿并腿)➕拉脚跟
(6)旁压腿、后压腿(对墙➕耗)
(7)地面打胯
胸腰:
(1)跪立控肩(单一甩肩、控肩)
(2)后卷腰
(3)头靠脚
(4)跪顶腰
素质练习
(1)推指仰卧起坐
(2)平地卷腹
(3)仰卧前抬腿
(4)背肌练习:背手起、旁平起、斜上起
(5)伏卧后抬腿
舞蹈
1、热身操《小玉米》
2、热身舞《石头剪刀布》+《吉祥娃娃》
3、北京舞蹈学院考级内容
4、结束曲《有你就幸福》
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