《国家学生体质测试标准》是测量学生体质健康状况和锻炼效果的评价标准，是国家对不同年龄段学生体质健康方面的基本要求，是学生体质健康的个体评价标准。下面就让我们一起来了解各测试项目及评价标准并掌握一些必要的训练方法吧！
测试项目
一、二年级
50米跑、坐位体前屈、 一分钟跳绳
三、四年级
50米跑、坐位体前屈、一分钟跳绳、仰卧起坐
五、六年级
50米跑、坐位体前屈、一分钟跳绳、仰卧起坐、50米×8往返跑
各年级测试评分表
一年级测试项目及评分标准
二年级测试项目及评分标准
三年级测试项目及评分标准
四年级测试项目及评分标准
五年级测试项目及评分标准
六年级测试项目及评分标准
各项目测试方法
1分钟跳绳
跳绳是一项以跳跃为主的运动，主要培养学生的灵活性、协调性以及耐力。跳绳需要双手摇绳的同时与腿部跳跃动作互相配合完成。
动作要领：
1.受试者双腿并拢呈自然站立姿势。
2.起跳时前脚掌着地，手腕呈弧形摆动，身体以正摇双脚跳的方式完成循环跳跃运动。
坐位体前屈
坐位体前屈的测试目的为测量学生在静止状态下的躯干、腰、髋等关节可能达到的活动幅度。主要反映这些部位的关节、韧带和肌肉的伸展性和弹性以及身体柔韧素质的发展水平。
动作要领：
1.双腿伸直并拢，脚底踩实测试板，脚尖微微分开。
2.上身前倾，目视前方，呼气向前，指尖触及游标缓缓前推，直至不能前推为止。
3.双膝保持伸直，腹部贴近大腿前侧。
1分钟仰卧起坐
一分钟仰卧起坐是一种较为常见的针对核心力量的锻炼方式，主要锻炼身体的腹部肌群和屈髋肌群。通过仰卧起坐的训练可以增强腰腹肌的力量，提升身体的灵敏性和协调性。
动作要领：
1. 受试者仰卧于软垫上，两腿稍分开，屈膝呈90度，两手手指交叉贴于脑后，同伴按压其踝关节，以固定下肢。
2.受试者坐起时，两肘触及或超过双膝
50米跑
50米跑主要衡量的是学生的速度、爆发力及反应速度的能力，在保证跑的技术正确的前提下，还要增强上下肢及髋关节踝关节的力量及速率的练习。
动作要领：
1.受试者多人一组，采用站立式起跑。
2.受试者听到起跑信号后，立即起跑，全力跑向终点线。
动作要领：
1.受试者多人一组，采用站立式起跑。
2.受试者听到起跑信号后，立即起跑，全力跑向终点线。
50米 x 8往返跑
50米×8往返跑是小学五、六年级学生国家体质测试中的内容之一，通过训练能有效刺激臀部肌群、股四头肌、小腿三头肌和腘绳肌等肌肉，提高学生心肺耐力和肌肉力量。
动作要领：
1. 受试者采用站立姿势起跑。
2. 当听见起跑信号后立即起跑，全力跑向折返线。
3.当到达折返线时，按逆时针方向绕过标杆后跑回起终点线，再按逆时针方向绕过标杆后，跑向折返线为完成一圈，共跑四圈
运动温馨小提示
1.初次锻炼强度不宜过大，应循序渐进，科学锻炼，每天坚持。
2.做好锻炼前场地、器材的检查，以确保锻炼时的安全。
3.体育锻炼要结合场地条件和身体情况合理选择运动项目。
4.运动前进行热身活动，防止受伤。运动后进行放松及保暖，切忌立即坐下或躺下。
5.运动时，请穿合适的运动服、运动鞋进行锻炼。
文稿|呼顺飞 李娜
编辑|张一凡
审核|崔伟
