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一、肩
甩正/反肩+甩单肩+丝带转肩＋手指转肩
二、脚
把杆正/反压趾+地面推脚背+勾绷脚加强＋走脚背
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00:13
三、胸腰
小腰+控小腰+控大腰+大腰＋仰卧甩腰抱腿
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四、后腿
半开压后腿+盘腿竖叉后弯腰抱腿
地面/踢抱后腿
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五、前腿
压前屈+地面/扶把踢前腿
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六、旁腿
上身前俯压横叉+仰卧打垮+勾脚全环动
扶把/地面踢旁腿
00:10
00:10
00:08
七、技术技巧
中间/把杆搬前/旁腿+扶把/把杆搬后腿
肩肘倒立＋直倒立+胸倒立+侧手翻
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八、素质
仰卧起做吸腿转腰+仰卧两头起
跷跷板+俯卧两头起(高级)
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九、热身训练——
《6－1热身训练》
十、热身舞蹈——
《阳光男孩阳光女孩》《芒种》
十一、身韵组合
考级组合
五级：《手眼动作》《旁抬腿》《波浪》
六级：《勾绷脚》《擦地》