健康，是人生的头等大事，健康的身体是一切幸福快乐的基础。小学生是身体发育的重要阶段，为促进孩子们养成良好的健康生活方式，根据我校2022—2023学年度学生健康监测报告，提出以下倡议：
“目”浴阳光，“睛”彩童年
眼睛是心灵的窗户，是我们认识这个世界的重要器官。科学用眼很重要，视力保护不能松懈。
01 读写姿势三个“一”
眼离书本一尺手离笔尖一寸身离桌边一拳
02 认真做好眼保健操
保健操能促进眼睛周边的血液循环，起到缓解视疲劳、干眼症的作用。闭眼，能够让眼睛睫状肌得到彻底放松，解除痉挛状态。
03 注意用眼时间
读写或使用电子产品学习30分钟至40分钟后，要休息远眺放松10分钟。
04 定期进行视力检查
14岁前是儿童屈光状态发育的关键期，直到18岁才趋于稳定。每三个月或半年到正规医疗机构进行视力检查尤为重要，及时采取配镜或行为干预对近视防控非常重要。
05 不挑食、偏食，营养均衡
父母要给孩子均衡营养，教育孩子不偏食。食谱要多样化，保证孩子获得眼睛生长发育和维持功能所需的各种营养。
爱牙，不“哎呀”
一口整齐、洁白、健康的牙齿在人的整个面部及全身健康中都至关重要。为了让孩子们拥有健康的牙齿，养成良好的口腔卫生习惯，二小孩子要做到：
0 1 ————早晚漱口、刷牙
保护口腔和牙齿最好的办法就是漱口和刷牙。刷牙要注意正确的刷牙方式，里外都要刷到，而且保证刷牙的时间，3分钟左右才能很好的保持口腔的干净。
0 2 ————多喝水
多喝水，除了保证人体正常水分的供给之外，也可以很好的清理口腔和牙齿。特别是饭后喝点水，对保持口腔和牙齿的清洁很必要。
0 3 ————少吃甜食
少吃甜食最显著的效果就是防止蛀牙。如果吃了甜食，一定要刷牙，保持牙齿干净，减少甜食的残留。
0 4 ————多吃蔬菜
蔬菜中富含多种人体所必需的维生素和微量元素，含维生素C的蔬菜和水果能够预防我们牙齿的牙龈出血等炎症。
营养小课堂
小学生正值迅速生长发育阶段，合理饮食有助于他们健康成长，促进体格和大脑的发育。那小学生日常膳食应该怎么吃，才能吃得健康，吃得营养呢？
01 多吃蔬果、奶类、大豆
提倡餐餐有蔬菜，每天至少三种以上新鲜蔬莱。天天吃水果，推荐每天摄入150-350克的新鲜水果，果汁不能代替鲜果。吃各种奶制品，每天摄入液态奶200-300克。经常吃豆腐、豆干、腐竹等豆制品。
02 适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉
推荐每周吃水产类300-500克，畜禽肉300-500克，蛋类300-400克，平均每天摄入鱼、禽、蛋和瘦肉总量100-200克。每周食用一次动物肝脏，每次不超25克。
03 少盐少油少糖
应当培养清淡饮食习惯，每天食盐不超过6克，包括酱油和其他食物的食盐在内。每天烹调油25-30克。每天摄入糖不超过50克，最好控制在约25克以下。
04 每天足量饮水，不喝碳酸饮料
小学生活泼好动，建议每天喝水7-8杯(1500-1700毫升），提倡饮用白开水或茶水，不喝或少喝含糖饮料。
05 规律进餐，培养健康饮食习惯
早餐对于小学生的健康生长发育和保证学习能力很重要。一般情况下，早餐安排在6：30-8：00，午餐11：30-13：00，晚餐17：00-19：00之间。进餐时应细嚼慢咽，不要狼吞虎咽。
护好人体的“承重墙”脊柱
脊柱是身体的脊梁、健康的支柱，内联五脏六腑外接四腋百骸，保护脊柱，我们要做到：
1.矫正错误握笔姿势与坐姿。
2.减轻书包多余重量
A在家整理书包
在家准备上学的书包时，可以根据课程表来整理第二天需要带到学校的课本，用文件袋分装书籍可以使整理更清晰。
B放学整理书包
放学整理书包，要先整理文具，这样文具不容易掉落丢失，然后再借助文件袋整理课本。
C书包减重小贴士
选择防水布质的书包；选择有较多分层的，便于整理收纳；不建议家长给孩子们选择口袋少和带有拉杆的书包。
3.避免长期低头
日常也可以通过一些训练，强化脊柱周围的肌肉力量，来保护脊柱。
每天运动不可少
生命因运动而健康美丽，生活因运动而充满快乐活力。请让孩子掌握锻炼好方法，努力提高身体素质
One
运动1小时，户外活动不扎堆
Two
要利用室内空间动起来，防止肥胖。
Three
室内运动：如仰卧起坐、原地跳、小哑铃、俯卧撑、韵律操等。
Four
做家务：如拖地、洗衣服、摆碗筷等。
各位家长，为实现您的孩子及家庭全体成员身心的全面健康与发展，快快行动起来，通过自己的行为，潜移默化地对孩子实施影响。让健康伴家人同行，让我们一起家校联手，托举西集镇中心小学健康少年！
西集镇中心小学（宣）