成长，是一个过程，一段经历，一种永恒的追求。在九年级这个关键的阶段，我们面临着许多挑战和变化，而适应则成为我们成长的重要伙伴。
九年级，是初中生涯的关键时期。在这个阶段，我们面临着中考的压力，以及与新同学、新环境、新课程的适应问题。有时候，我们会在不知不觉中陷入迷茫和焦虑，感到无法掌控自己的生活。然而，适应并不是一件容易的事情，它需要我们的努力和智慧。针对九年级学生，化州市第四中学于10月17日—10月23日，开展了九年级“适应伴我成长”女生素养讲座。
老师通过视频和心理测试导入，要求我们学会与他人建立良好的关系。与家人、老师和朋友保持良好的沟通，可以为我们提供必要的支持和鼓励。
在这个过程中，我们需要适应新的学习环境，适应新的学科，适应更高级别的挑战。在这个过程中，我们也在不断地成长。
首先，接纳情绪，积极乐观是我们在九年级需要掌握的重要技能。我们需要理解，面对新的挑战，产生担忧、紧张、焦虑等情绪是正常的。但我们不能让这些情绪影响我们的表现。我们可以试着去接纳这些情绪，并积极寻找应对策略。我们可以对自己说：“这些担忧是正常的反应，其他同学也会体验与我相似的感受，因此不必大惊小怪。” “我觉得我能行！” “我觉得我很棒！” 这样的暗示能够减少我们的恐慌，帮助我们接纳自己的情绪。
其次，保持积极乐观的心态，调整认知，对于认知不合理的想法,应当进行辩证思考,分析事物的本质,避免单纯地接受或拒绝。学会用正面的思维方式来看待问题,避免消极的思维模式,如悲观、自卑等。收起给自己带来更多积极的暗示和情绪，有助于我们保持良好的状态来迎接校园生活。我们需要制定一个具有可行性的计划，这个计划应该是循序渐进的，不能过度要求。通过完成小目标，我们可以逐渐增强自己的信心，积累成就感。
再次，做出行动，自我减压，学会求助也是非常重要的。当感到紧张焦虑时，尝试运用腹式呼吸法自我放松，亦可通过听音乐、运动等缓解情绪。如果出现情绪低落，可以写心情日记，允许自己哭一会儿，每天发现三件美好的小事等方式积极自我调适。这些方法能够帮助我们更好地管理自己的情绪，保持良好的心态。
最后，家长和孩子都需要稳定情绪，创设氛围。九年级学生面临升学压力，家长和孩子出现焦虑、紧张、担心等情绪，是一种正常的心理自我保护反应。家长需要先稳定自己的情绪，给孩子创设一个安全的心理氛围。在这个氛围中，孩子们可以感受到爱和支持，从而更有信心面对挑战。
通过这次讲座，我们九年级的学生更深入地了解了调节焦虑紧张情绪的办法。我们希望同学们能巧妙应用科学的心理知识，调整心态直面焦虑、坦然应对、从容赴考、共创佳绩！在未来的日子里，让我们一起努力，共同成长！
编辑：李晓丹
拍摄：赖阳丽、陈思莹、颜天丽
审核：李晓霞