沟通对于任何感情来说，都非常重要。因为失去沟通，就会失去链接，很难了解对方心中所想，也很难大家达成一致，会滋生不必要的误会和错解，也就很难互相理解或扶持地继续在这个感情里前行。可以说，几乎绝大部分感情里的痛苦都来源于不沟通或者无法沟通。
想要搞清楚在亲密关系里该如何进行有效的沟通，我们首先得弄清楚“亲密”为何物。很多人都渴望拥有一个真正亲密的关系，那么亲密关系到底是什么呢？
亲密关系是人际关系的一种，指主体体验到的，同时可能被社会所认可的一种亲近。这种亲近的主观体验可以是情感和认知上的亲密，包含相爱的感觉、心意相通以及感到彼此对对方而言是特别的；
亲密也可以是物理和身体上的亲近，但是性与亲密关系没有直接联系。宽泛地说，家庭、婚姻、恋爱、性爱和友谊等关系都属于亲密关系的范畴。
如何进行有效的沟通？
1、关注自己的需要
在与对方沟通交流中，要时刻关注自己的需求，不要在没解决问题时，就将话题越扯越远，最后得不到什么有用信息。
首先要保证自己的需求，可以被表达出来，在这之后，再去关心对方的情绪，注意表达问题的方式，不要误伤对方。
亲密关系中，两个人是情感共同体。当对方接收到爱意，才会愿意给予你爱意，而当对方接收到伤害，也会将伤害带给你，所以关注对方的需求，保证不伤害到对方，也是以另外一种形式保护自己。
在表达自己需求的时候，可以使用一些比较委婉的词句，比如“我需要·····”“我感觉······”“我想要·····”这样既可以让自己的需求更明确，方便对方理解，也可以始终将问题集中于自己需求本身，而非归咎于对方身上。
“我的感受是·····希望你考虑一下我的想法·····”这样的句式，更便于友好沟通。
2、学会强调重点
有效沟通中，我们应该明白自己的任务是友好解决问题，所以该如何表达，如何对话，就成为这场对话的重中之重。
如果只是平铺直叙地表达，那么对方很可能难以捕捉到你的需求，也无法理解你内心的委屈、愤怒等情绪，所以要准确表达出困扰自己的点。
比如“当你整天都置我于不顾……，我的感受是·····”“当你大声责骂我的时候·······，我感到······”，以此让对方明白自己究竟做了哪些事，给你造成不好的体验。
3、不要一味责怪
我们都知道，当我们开始使用有效沟通这一工具时，必然代表对方令我们不满意，我们因对方的恶劣行为感到受伤。
然而当我们在实际沟通中，一定不要过于情绪化，不要一味将责任推到对方身上，不要让对方感到自己自私、无能或者懦弱等。
因为有效沟通并不意味着无限放大对方的缺点，想清楚你是在沟通，而不是开批斗会。
一味的责备会让谈话偏离原来的主题，将事情再次陷入僵局。
所以，这要求我们做到在沟通时，保证自己的情绪已经平复下来，只有这样，才有可能将谈话推向更好的一面。