【周医·骨科】人老腿先老，保护骨骼刻不容缓

　　人体共有206块骨头，人类有2/3的时间是站着或者坐着，都需要骨骼的支撑。

       养骨要趁早，要尽可能延缓骨质流失的发生，加强对骨骼的全面养护。

　　1.衰老:随着年龄的增长，骨骼就会出现衰退。

        2.磨损:关节一旦磨损过度，就无法恢复，对膝关节磨损较大的运动要控制运动量。

        3.肥胖:体重越大，对关节的压力也越大，易造成膝关节软骨过早磨损退化。

       4.寒冷:关节受凉也会容易引发各种骨关节不适。

       5.不良姿势:长期不良的坐姿站姿容易导致关节承受过大的压力。

       6.长期烟酒:酒精容易导致骨质流失，香烟中的尼古丁，一氧化碳等会影响钙的代谢。

       ⒎运动别过度:运动能让骨骼更强壮，但是要适度。骨骼喜欢的运动;骑车、游泳；骨骼不喜欢的运动:爬山，跑步🏃。

　　钙

        钙是骨骼的重要组成部分，主要来自食物。但是，老年人的消化吸收功能下降，难以从食物中摄取足够的钙，因此需要额外的钙。

        胶原蛋白

       人体吸收的钙必须附着在胶原蛋白上，才能在骨骼中沉积大量钙。

       维生素D

       维生素D可以促进食物中钙的吸收，将血液中的钙转移至骨骼，并减少肾脏对钙的排泄。

       葡萄糖胺

       葡萄糖胺被转化为蛋白聚糖，以帮助人体修复关节软骨。

1. 忌坐的时候腰部向后悬空
2. 忌起床的时候动作太快
3. 忌长时间低头玩手机
4. 忌长时间穿高跟鞋忌趴着睡午觉
5. 忌跷二郎腿
6. 忌直膝提重物
7. 饮食营养要注意