不负时光  “食”刻相伴   周至县第三小学第9周午餐食谱

餐桌边的一蔬一饭

舌尖上的一饮一啄

每一道精致的菜品里

都揉进了家的味道

2023.10.23-2023.10.27

一周午餐食谱

由我们津津有味地一一道来

供能荤菜:土豆红烧肉、木须鸡丝

营养素菜:蒜蓉娃娃菜

美味汤品:红枣银耳汤

水果:苹果🍎

营养小贴士：

      土豆红烧肉营养又健康，并且土豆中的蛋白质比大豆还要好, 最接近动物蛋白;土豆还含丰富的赖氨酸和色氨酸,这是一般粮食所不可比的。土豆还富含钙、镁、钾、锌、铁,所含的钾可预防脑血管破裂;所含的蛋白质和维生素C,均为苹果的10倍,维生素B1、维生素B2、铁和磷含量也比苹果高得多。

供能荤菜:香卤翅根

均衡主食:玉米、瘦肉蒸卤面

美味汤品:白菜豆腐汤

供能荤菜:大盘鸡、小炒肉丝

营养素菜:番茄炒西葫芦

美味汤品:冬瓜虾皮汤

水果:香蕉🍌

营养小贴士:

       冬瓜中含有较多的蛋白质、糖类及少量的钙、磷、铁等矿物质，还含有维生素C、叶酸、瓜氨酸、矿物质等营养元素，这些物质对皮肤细胞代谢、细胞损伤的修复都具有有益的作用。冬瓜属于寒凉性的蔬菜，且含有大量水分，具有清热生津的功效哦。

供能荤菜:鳕鱼排

营养主食:牛肉泡馍

美味汤品:豆浆

营养小贴士:

      鳕鱼肉中含有丰富的蛋白质、维生素A、维生素D、钙、镁、硒等微量元素，能够给宝宝补充更多的营养物质。鳕鱼的功效是会促进孩子身体的成长，加快体内的新陈代谢的作用，而且还可以增强身体免疫力。

供能荤菜:黑椒牛柳、风味土豆炒肉

营养素菜:蚝油菜花

美味汤品:紫菜蛋花汤

果蔬:小乳瓜

营养小贴士:

      牛肉：牛肉为常见的肉品之一，牛肉含有丰富的蛋白质、脂肪、维生素B族、烟酸、钙、磷、铁、胆甾醇等成分，具有益气养胃、促进康复、减肥等功效。

日食不过三餐

家常美味也是生活百味

唯有爱和美食不可辜负

与您“食”刻相伴

好好吃饭，下周见！