红光中心学校“六项管理”
之睡眠篇
为减轻中小学生课业负担，促进中小学生的健康成长，教育部出台了关于抓好落实中小学生“作业、睡眠、手机、读物、体质”六项管理的通知，其中，“睡眠管理”尤为重要。
睡眠不足使大脑得不到应有的休息，会影响大脑的反应敏感度、记忆力、思维能力，也影响学生的情绪，因此，中小学生需要建立按时就寝的良好生活习惯。
孩子睡眠时间是否充足？睡眠质量如何？下面，我们来共同学习一下关于儿童睡眠的小知识吧。
把握两个黄金时间睡觉，
孩子才能长高。
有两个时间段，生长激素的分泌最为旺盛，分别是21:00-1:00，5:00-7:00。错过这两个时间段，等于错过了孩子长高的黄金期。
值得注意的是，生长激素大量分泌的前提是，孩子必须处于深度睡眠状态。否则，生长激素的分泌量就会大打折扣，进而影响孩子的身高发育。
因为人一般在入睡后半小时至1小时，才进入深度睡眠状态。所以我们建议孩子最好晚上8点半就要躺在床上，第二天7点以后再起床，这样才不会错过生长激素分泌的高峰期。
对于身体发育状况不同的孩子来说，需要的睡眠时长也是不同的。比如：研究表明，孩子的身高70%取决于父母基因，30%取决于后天。在这30%的外在因素中，睡眠对身高的影响排名第一，超过运动和饮食，原因就在于睡眠中会分泌出生长激素。
下图是专家推荐的睡眠时长标准，只有达标了，孩子才更容易长高。
儿童睡眠专家对各个年龄的孩子的入睡时间的建议：
牢记以下助眠食物，
睡个好觉并不难哦~
香蕉、温牛奶
香蕉：包着果皮的“安眠药”。香蕉除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。另外，睡前吃香蕉不会引起发胖，因为它卡路里低，且食物纤维含量丰富，可以促进排便。
温牛奶：牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质——五羟色胺；
南瓜籽、樱桃
南瓜籽：镁有助肌肉放松，促使大脑产生可调节睡眠的褪黑素，进而改善睡眠。南瓜籽富含镁元素，因此每天吃一把南瓜籽可提高睡眠质量。除此之外，绿叶菜和豆类食物也富含镁。
樱桃：研究发现，仅一杯樱桃汁中所含的褪黑素，就足以"诱发"健康睡眠反应，提高睡眠质量。
牡蛎、蜂蜜
牡蛎：经常吃富含微量元素锌的食物有益改善睡眠，因为锌在色氨酸转化为血清素和褪黑素的过程中发挥着关键作用。这类食物包括牡蛎等海鲜、全谷类食物和坚果等。
蜂蜜：中医认为，蜂蜜有补中益气、安五脏、合百药的功效，要想睡得好，临睡前喝一杯蜂蜜水可以起到一定的作用。而往温牛奶中放入少量蜂蜜，少量的葡萄糖能促使大脑停止产生进食素，而进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。