为了进一步加强各中小学班主任教师队伍建设，提升班主任职业幸福感，我校全体班主任10月18日在广丰青少年活动指导中心参加班主任心理健康素养提升轮训。
讲座老师简介
本次班主任心理健康教育讲座由广丰区中小学生健康成长指导中心、国家二级心理咨询师、区实验小学张柳霞老师为我们倾情授课。
课前热身活动
在培训开始由张老师就带领班主任做了一段放松心情的手指曼波操，各位班主任积极热情的参与其中，感受手指曼波操带我们的愉悦。
第一章自我情绪管理
张老师说如何管理情绪这也是工作的重中之重，情绪是需要释放的，积极的情绪会引导自身往好的方面前进，而消极的情绪很大程度上会影响一个人的精神状态。真正的学会控制情绪，能进退自如地把控好自己的情绪，泰然自若地面对各种刁难，不会轻易地上别人的当被别人所控制，学会做自己情绪的把控者而不是去做情绪的奴隶才能有一个真正精彩的人生。因为真正的智者知道，情绪就是帮助我们认识自己的身体以及自我最好方式。所以我们首先要学会正确的面对它，并接纳情绪，然后才学会慢慢的消融它。当你觉得不开心时，你首先要做到的是找到原因，问问自己为什么事情会发展成这样？
这就是自我了解的过程，学会看到情绪背后自己真实的意图，才是究其根本，这样才能消除病灶让身体好起来。这种理性的思维能让我们快速的梳理好情绪，而不是做过多的无用的无助迷茫与顾影自怜！
第二章RULER五步法
由于社会压力的增加，较多人都存在着不同程度的心理疾病，需要及时进行心理疏导，把不良情况对身体和精神的伤害降到最低。
常用的心理疏导方式有学会倾诉、转移注意力、换位思考、降低期望、适当发泄、积极的心理暗示等。1、学会倾诉：适当向家人或者朋友倾诉不开心的事情，不要憋在心里，是较好的心理疏导方法；
2、转移注意力：当有负面情绪时，可以去专注于另一件事，比如做一些喜欢的事情、听一些轻松愉快的音乐，缓解负面情绪；
3、换位思考：从不同的角度思考问题，缓解或消除心理压力；
4、降低期望：对周围的人或者事适当降低期望，会感觉心情得到放松；
5、适当发泄：发泄的方式有很多种，压力大时可以进行运动，如跑步、跳舞等，通过运动出汗发泄不良情绪，可以放松身体和心灵，缓解心理压力；
6、积极的心理暗示：有负面情绪时，要从好的方面鼓励自己，告诉自己失败常有，要以平常心面对，不要过分放大失败。
第三章情绪着陆技术
经历了一次可怕的事件之后，你有时候会发现自己的情绪过于激动，或者不可抑制地回想或想象发生了什么，这个时候，你可用“着陆”（grounding）来放松自己的情绪，它是众多心理稳定化技术的一种。着陆技术是通过分散注意和与外部世界建立联系的方法发挥作用的高度积极投入的策略，因此你需要一直保持睁着眼睛。着陆技术可以在任何时间、任何场合、任何地点使用，不需要别的人知道。
当你面对激发物、被激怒、分离体验、有用毒品的渴求或任何让你的情感痛苦评分超过6（0-10的评分）的时候，就应该使用着陆技术。着陆可以让你和这些负性感受保持一种健康的距离。要保持睁着眼睛，环视房间，并打开灯，始终与当下保持链接。
第四章情绪控制图
张老师讲到想完全控制情绪是很难的，但可以采取一些措施疏导，千万不要把不良情绪堵塞在心里。
比如，当你遇到了令人生气的事，先让自己静下心来，想一想为什么这样生气，如果在心里还不舒服，想骂就在心里往死里骂，想骂谁，就找个没人的地方大声骂出来，或者用笔和纸把最难过的情绪痛快地表达出来，只要没有人知道就行。
当情绪得到宣泄后，你会发现原来事情没有那么糟。
当你情绪低落苦闷的时候，不要总是去想不开心的事情，最好能换一个环境，转移自己的注意力。比如去爬山或公园散步，听听喜欢的音乐，或看一部喜剧片，或者找好朋友聚聚，总之，给自己的生活多找点乐趣。
尊重你的情绪，合理的疏导，良好的心态！
第五章班主任分享互动
张老师在讲解自我情绪管理中让每一位班主任说出自己最喜欢的味道，描述出这种味道的感觉，并将自己置身于那味道当中，深深呼吸，感受味道带给你的愉悦感！各个班主任都有自己喜欢的独特味道，在张老师的带领下，班主任们心情都有放松！
第六章总结
在整个培训中张老师与我们分享了各种改善情绪的方法，“ruler五步法” “自我情绪监管” “情绪着陆技术”等多种方法，让我们受益良多。
在讲座的最后，各班主任认真总结回顾本次会议带给自己的收获，非常感谢张老师的精彩分享！！！