随着我国人口老龄化加剧，骨质疏松症患病率快速攀升，由于其起病隐匿，早期无症状，常被称为“沉默的杀手”。每年的10月20日是世界骨质疏松日，今年的主题是“强肌健骨，预防骨松”，呼吁各界共同关注肌肉减少与骨质疏松的密切关系，更好应对骨质疏松带来的危害。
动，包括散步、慢跑、太极、瑜伽、跳舞和打乒乓球等活动；增强肌肉功能的运动，包括重量训练和其他抵抗性运动。
★★ 戒烟、限酒、避免过量饮用咖啡及碳酸饮料。
★★ 尽量避免或少用影响骨代谢的药物。
★★ 采取避免跌倒的生活措施：如清除室内障碍物，使用防滑垫，安装扶手等。
骨骼是人体的重要组成部分之一，它们通过关节相连，构成身体的支架，保护内脏器官，为肌肉提供附着点以利身体活动，还参与造血，储备钙、磷…然而，有一种疾病“悄悄地”发生，并将骨骼视为“攻击”目标，这个疾病就是骨质疏松
10月20日是世界骨质疏松日
让我们一起来了解骨质疏松，学会强健自身骨骼吧
一、什么是骨质疏松？
骨质疏松症（osteoporosis）是一种以骨量低下，骨组织微结构损坏，导致骨脆性增加，易发生骨折为特征的全身性骨病，可发生于任何年龄，但多见于绝经后女性和老年男性。患者初期通常没有明显的症状，随着病情的发展会出现骨痛（疼痛通常是翻身、长时间行走后发生，负重后加重），脊柱变形（驼背变矮），脆性骨折等表现。
随着我国人口老龄化加剧，骨质疏松症患病率快速攀升，已成为重要的公共健康问题。根据流行病学资料估算，目前我国骨质疏松症患病人数约为9千万，其中女性约7千万。尽管我国骨质疏松症的患病率高，危害极大，但公众对骨质疏松症的知晓率，仅为7.4%；甚至在脆性骨折发生后，骨质疏松症的治疗率也仅为30%。因此，我国骨质疏松症的防治面临患病率高，但知晓率、诊断率、治疗率低（“一高三低”）的严峻挑战。
二、如何早期发现骨质疏松症
① 经常骨痛：疼痛原发性骨质疏松症最常见的症状，以腰背痛多见，疼痛沿脊柱向两侧扩散，仰卧或坐位时疼痛减轻，直立时后伸或久立、久坐时疼痛加剧，弯腰、咳嗽、大便用力时加重。
② 身长缩短、驼背，多在疼痛后出现：脊椎椎体前部负重量大，尤其第11、12胸椎及第3腰椎，负荷量更大，容易压缩变形，使脊椎前倾，形成驼背，随着年龄增长，骨质疏松加重，驼背曲度加大。
③ 骨折：骨折是退行性骨质疏松症最常见和最严重的并发症。
以上表现之一可能就已经患骨质疏松，这里提供一种评估骨质疏松风险的简易方法（见下图），耗时约1分钟即可完成评估，可作为骨质疏松症风险初筛工具
三、哪些人容易骨质疏松呢？
如果是符合如下任何一点，那你可得当心了，有可能是高危人群哦——
1、绝经后的女性
2、有骨质疏松家族史
3、神经性厌食症或贪食症
4、低钙饮食
5、男性睾酮水平低下
6、缺乏运动，不常晒太阳
7、吸烟酗酒人群
8、大量摄取咖啡、茶、不当节食减肥者9、年龄增长
四、预防骨质疏松，应当调整生活方式★★ 充足日照：直接暴露皮肤于阳光下接受足够紫外线照射。注意避免涂抹防晒霜，但需防止强烈阳光照射灼伤皮肤。
★★ 规律运动：增强骨骼强度的负重运避免涂抹防晒霜，但需防止强烈阳光照射灼伤皮肤。
★★ 规律运动：增强骨骼强度的负重运
五、预防骨质疏松，如何健康饮食？
骨质疏松就要以形补形，喝骨头汤吗？但大量喝骨头汤补钙是不对的，骨头中的钙往往是难以溶解的，且骨头汤中往往有很多脂肪和嘌呤，对健康不利。
01、适当补钙
正常情况下人体每日需要的钙元素为每天1000mg，除了饮食摄入外通常还需额外摄入钙元素500-600mg。现在临床中较多用碳酸钙，因为它的含钙量较高，如摄入葡萄糖酸钙、乳酸钙等其他形式的钙剂也是可以。此外，也可以选择从饮食中摄入足够的钙质，含钙丰富的食物有牛奶、豆浆、虾皮、虾酱、深绿色蔬菜等。
02、补钙的同时，还要注重补充维生素D
多吃富含维生素D的食物，像海鱼、蛋黄、动物肝脏等，都是很好的选择。另外建议每天接受充分的阳光照射，时间选择在10:00~14:00之间较为理想，照射时间为5~10分钟即可，每周2~3次，老年人和皮肤颜色较深的个体需稍微延长阳光照射的时间。
03、低盐饮食为宜
钠对于骨质疏松的预防不是那么友好,过多摄入会引起骨骼钙的流失,所以建议低盐饮食。每日摄入食盐量不超过5克，烹调时少放盐，少吃咸鸭蛋、咸菜、挂面、薯条等含盐多的食物。
04、摄入适量蛋白质
蛋白质的适量摄入也很关键,适量的蛋白质和一些氨基酸可与钙结合成可溶性络合物,有利于钙吸收,但当蛋白质超过推荐摄入量时,则未见进一步的有利影响,反而容易加重肝肾的负担。每日达到蛋白质摄入1.0~1.2克/千克(日常进行抗阻训练的老年人每日蛋白质摄入量为1.2~1.5克/千克)的均衡膳食对于钙的吸收较好,推荐首选摄入鱼、虾盒等优质蛋白。
确诊骨质疏松不要害怕，只要对疾病有足够的认识和重视，加上在医生规范化的药物指导下，配合符合自身的情况的生活方式调整，就能很好的控制疾病的进展。