骨盆前倾是骨盆位置偏移的病态现象，较正确的骨盆位置向前倾斜一定的角度。骨盆前倾最明显的症状是臀部后凸，当腰臀比、BMI值和体重都在正常范围，小腹仍旧前凸。
人不胖腰不粗但是小腹前凸，臀部上翘但是松弛瘪塌，时常在久坐或站立后出现腰痛、背部疼痛、便秘、手脚冷、痛经等等。
骨盆前倾最常见的原因是由于长期伏案工作，导致髂腰肌被缩短，久而久之导致这一肌肉伸展性弹性下降，拉动骨盆向前旋转从而引发骨盆前倾。
其次，孕妇、腹部肥胖、穿高跟鞋的人因重心前移出现骨盆前倾，造成“前凸后翘”的“假翘臀”姿势，这样的姿势会导致腰部负重增加，腰肌长时间处于紧张状态，加之现代人体力活动减少，普遍缺乏运动，核心肌松弛无力，腰椎保护因素下降，极大增加了腰椎疼痛及受伤风险。
靠墙站立，上背和臀部紧贴墙壁
如果背部能放一掌，则基本正常
如果能放一个拳头，则为骨盆前倾
（1）髂腰肌牵拉
后腿膝盖贴于瑜伽垫上，重心前移，就能够充分感受到髋前部肌肉髂腰肌受到牵拉，保持 15-30 秒，可重复 3-5 组。
（2）背肌肌肉放松
用泡沫滚筒来滚揉腰部肌肉，可以有效放松腰部肌肉。
（3）腹肌训练
平板支撑式，然后将双手交叉握住，双腿稍稍放宽间距，收缩腹肌，感受类似要将肚脐往脊柱方向收进去的感觉；同时收紧臀部，骨盆向后收住，尽可能久地保持支撑，且整个过程都要保持后背笔直。
（4）臀肌及大腿后群练习
臀桥注意充分屈膝勾脚尖，将臀部上抬至肩髋膝成一条直线。此时能充分感受到臀部及大腿后群肌肉的用力。每组16个，重复3-4组。注意放下时慢放，同时臀部不要完全贴于地面。
- 改掉跷二郎腿的坏习惯
跷二郎腿会导致左右骨盆高低不同。整个骨盆会往后拉，肚子则会往前凸，重心则移到尾底骨上，以致于坐骨结节无法完全承受上半身的重量。若是一直保持跷腿的姿势，脊柱慢慢形成固定的弯曲弧度，则会对背部、肩膀、腰部造成负担。因此，正确的坐姿应该是把身体重心放在坐骨结节，也就是骨盆下方的二块骨头上。此时背部可以很轻易地挺直。若是一时半会改不了跷腿的习惯，一定要频繁地换脚，并且在换脚时适当平放双腿，让骨盆、身体喘口气。
- 不要长期用力夹紧大腿
由于女性在穿裙子的时候害怕走光，所以坐下来后可能会习惯性把双腿夹紧。但这样的坐姿会让大腿内缩肌紧张，如果肌肉太过紧绷，弹性疲乏之后不但容易松弛，也会影响到骨盆位置。所以一般情况下，不要长时间用力夹紧大腿，最好保持双腿放松自然张开，膝盖朝前就好。
- 时常调整姿势
如果一天中大部分时间都是坐着，请一定偶尔站起来，改变一下姿势，可以做一些往后仰、伸展双臂、伸懒腰这样的运动，或是走一走，对舒展筋骨、端正姿势会有不错的效果。此外，正确的睡觉姿势也对保持骨盆位置有所帮助。如果习惯双腿伸直仰卧，建议在膝盖下方垫一个枕头，如果习惯侧睡，身体的重量就很容易集中在腰部，建议在上方的脚下面或是膝盖与大腿间再垫一个枕头，这样可以减少对骨盆的压力。
- 不要长时间穿着紧绷的衣服
紧绷的束腹、马甲或是腰围过小的牛仔裤，不但会影响骨盆周围的血液循环，还会把腹部的内脏向下挤压，增加盆底肌的负担。若是不得已一定要穿这些服装，脱下衣服后一定要充分地放松骨盆，恢复肌肉原有的柔软度。
总之，矫正骨盆前倾最主要的方法是改正不良姿势，避免劳累，避免久坐、久站。平时多锻炼身体，但要注意采取正确的锻炼动作和方法，再配合一些理疗、按摩等方式来缓解肌肉痉挛即可改善。
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