现在经常听到我们周围的同事，或是我们身边的同事出现腰椎问题，结果一去检查是腰椎间盘突出了。那么什么是腰椎间盘突出呢？
腰椎间盘突出症是由于腰椎间盘的退变，同时纤维环部分或全部破裂，髓核突出刺激或压迫神经根、马尾神经引起的一种综合征。
典型症状
腰痛
常为首发症状，是由于突出的椎间盘顶压纤维环外层、韧带，刺激椎管内的神经所致。
坐骨神经痛
大部分腰椎间盘突出患者椎间盘突出发生在腰4~腰5及腰5~骶1间隙，具有放射性，疼痛由臀部沿大腿后方向小腿及足背部放射。
下肢麻木
当腰椎间盘突出剌激了本体感觉和触觉纤维，引起肢体麻木。
下肢肌力下降（乏力）
腰椎间盘突出使神经根受损，导致其所支配肌肉🦵酸痛出现程度不同的麻痹征。
马尾综合征
腰椎间盘突出可压迫马尾神经，出现大小便💩功能障碍，鞍区感觉异常，急性发病时作为急症手术的指征。
间歇性跛行
是腰椎管狭窄的特异性表现，具体表现为患者行走时🚶，随着距离增多出现腰背痛或患侧下肢放射痛或麻木加重，蹲着或坐着休息♨症状可以减轻，再行走一段距离后症状又出现。
腰椎间盘突出症不宜做以下运动：
1. 仰卧起坐：可能增加椎间盘受压，并加重腰痛等症状。
2．打网球：可能增加椎间盘受压，刺激神经根导致腿痛、麻木等症状。
3. 蛙跳：冲击力大，可能导致神经组织异常，加重病情。
保护腰椎的正确姿势：
1. 搬运重物时要注意：受力强度与重量、体积、搬运方式、腰椎弯曲度有关。
2. 不要跷二郎腿：长期保持这个姿势会导致身体两边重量不平衡，容易引起腰椎间盘突出。
3．不要葛优瘫：长时间处于这个姿势容易引发腰椎间盘突出。应保持良好的坐姿，不久坐并定时运动。
腰椎间盘突出的锻炼方法：
1. 飞燕式： 俯卧位，头部及双下肢用力向上抬，可锻炼背部肌肉，缓解疲劳，预防腰椎间盘突出症；
2．游泳：手臂牵伸、收回可锻炼腰背部肌肉，增加腰椎稳定性，有一定预防作用；
3．吊单杠：握横杠，身体自然下垂，增强腰背肌力量，可帮助拉伸腰背肌，预防突出症；
4. 平板支撑：通过两肘、两脚尖着地，类似于俯卧撑抬起的动作，可锻炼腰背部肌肉，减少突出症的发生几率。此外，避免劳累、着凉和重体力劳动，坚持合理运动、饮食和作息也能预防腰椎间盘突出症。