让家长控制情绪不生气的方法
1.看到孩子动机
孩子这是在故意激怒我,我要是生气就中招了,不行,我先撤开,待会儿情绪平复再沟通。
2.辨别情绪
我现在的情绪是怎样的?生气?失望还是焦虑?不着急发火,先辨别一下自己的情绪。先拖住自己大脑,不然我立马就要爆发出来了。
3.拒绝上当
不行,孩子犯错以后巴不得我打骂他,这样他心里就不愧疚了,不行,我得忍住,让他愧疚一会儿,想法子从根源解决!
4.惨痛经验
之前发完脾气好像也没用,自己还有点儿后悔,而且关系闹得更僵,孩子更不听话,算了,先冷静再看怎么解决。
5.翻译情绪
我之所以生气是因为我没有看到生气背后的问题,例如: 孩子拖拉了,我就生气,他可能不是拖拉,而是不会做,那我教他做就行。
6.解决问题
孩子考的差,我这么生气,可能担心考不好辅导费白花了,或者担心老师打电话,那我解决问题就行了,学学怎么找合适的老师,或者老师打电话前主动联系老师,问题不就解决了吗,何必这么生气。
7.翻译情绪2
孩子故意顶撞我可能他今天也遇到了不开心的事儿,他是在提醒我好好和他沟通,我或许也该转变方式。
8.防止情绪转移
可能本身今天自己心情不好,所以一看到孩子的不良行为就生气吧,这样对孩子不公平。
9.理智提醒自己
往往越生气说的话越不理智,说一句话可能只需3秒,但对孩子的伤害可能要用3个月3年甚至更久的时间去弥补。
10.消化一下情绪
我知道我生气了,所以先出去走走,吃吃东西,情绪好了再来处理事情。
11.换个角度看孩子
当孩子遇到任何不良行为时,他其实也不想这样,这时他也需要帮助,而不是指责和谩骂。
12.做情绪主人
我要做情绪的主人,而不是被控制,我要是一不开心就发脾气,就做大脑和情绪的奴隶了。
13.情绪管理小窍诀
不行我控制不住了我就允许自己发脾气,只要这次火气比上次小了,就是进步!
14.控制情绪小妙招
我要学会表达情绪,而不是表现情绪,表达是告诉孩子你做了什么,爸爸妈妈感到怎样,我希望你可以怎么做,表现则是我生气了,所以我做的任何事都是生气的。
15.愤怒替代品
下次生气可以不打骂孩子,我拿个水枪喷他,好好整整他,又能泄气又不伤害孩子!
——林东三中心理健康教育中心教研组