【周医·骨科】重视跟腱炎，让你走出稳健步伐！

　　在运动员、跑步爱好者、肥胖人群和久坐人群中，常常会有脚跟后方疼痛的情况。每次跑完步的第二天早晨，脚刚一落地，脚跟就疼痛难忍。这是一种很常见的运动损伤，处理不当，恢复起来就极其艰难，所以面对跟腱炎，千万不能掉以轻心！

　　跟腱炎是指由于反复多次的大量运动导致跟腱与跟骨结合部少量出血和无菌性炎症，继而跟腱的结构出现异常，变得越来越脆弱和纤维化。跟腱炎患者往往会感到脚后跟部位疼痛，行走困难，并影响弹跳能力，有时患者还有可能出现局部的红肿。

　　1.身体结构上有缺陷：比如扁平足、先天跟腱短、足外翻或过度肥胖；

       2.运动或训练过度；

       3.运动或锻炼前未做好充分的热身活动；

       4.跟骨、跟腱上有慢性炎症或外伤；

       5.在过硬的路面上运动或锻炼；

       6.运动时穿不合脚的鞋子；

       7.进行特殊技术动作者：比如杂技演员、体操运动员等。

*训练时间和强度应循序渐进。

*运动前充分热身，对足部和腿部肌肉进行适当伸展。

*选择合适的鞋子，根据自身情况选择。

*运动后注意放松小腿肌肉。

*建议高强度运动与低强度运动交替进行。

　　患有跟腱炎的跑步爱好者在脚部着地时容易将脚跟向外侧摆动，摆腿时脚跟在中央，蹬地时脚跟向内侧摆动。为了矫正错位的脚部力量，建议跑鞋采用分体式外底，并且考虑到力量在脚掌顺利的过渡，推荐后跟比较厚的内底。一旦发生跟腱炎必须休息，减少活动，在急性期可以局部冷敷，在慢性期可以采取局部热敷，同时进行理疗。严重的可以用支具，或者是足跟垫来跟腱放松，并获得休息。