国培促成长  研修启智慧
——2023西南大学心理健康教育国培班第六天学习小结

上课前，来自福建漳州的学员陈丽华老师用闽南语“兄弟姐妹、老师朋友，大家好！！！”和大家打招呼，瞬间拉近彼此间的距离。接着，陈老师隆重介绍了上午的授课教师张瑶瑶博士，张博士是西南大学心理学部发展与教育心理学博士后，目前任牛津大学正念中心讲师、儿童青少年正念师资与全国科普讲师。她为我们带来的讲座主题为《正念技术及其在中小学心理健康教育实践中的运用》。

首先，张博士为我们解读了幼儿至中学学生的心理发展特点；接着，她从以下四个方面进行了详细的阐述：1.中小学生问题行为的表现及现状2.正念的历史、概念及作用机制3.正念对中小学生问题行为的影响4.正念练习的实操与技巧。

正念是一种有益的、不加评判的、对当下的注意。它可以帮助我们促进智慧、自我实现与自我超越，对降低青少年的压力、焦虑及抑郁有一定的稳定效应。讲座中，张博士带领学员们体验了多项正念练习。“走在大街上”这项练习通过情境设置，引导学员们将当下的体验分为感觉、情绪、想法、行为四个部分，帮助大家更清晰地区分与表达自己的体验，我们称之为“十字面包法”。“三步呼吸空间法”以漏斗型的具象化引导学员们先觉察，后聚焦，再扩展，将稳定的感受带入生活中。

讲座期间，学员们全心投入、真切感受、积极互动。讲座后，许多学员仍意犹未尽，围绕课中的疑问与张博士展开讨论，张博士一一为大家做出耐心细致的回答

课程结束之际宁夏石嘴山的冯长虹老师做了总结，为正念技术在学校心理健康教育中的普及和运用充满期待。

下午的课程在河北定州的张娜老师热情的介绍中开启。

荣格心理与事业发展咨询所所长、高级心理咨询师、重庆市委党校心理学副教授周矩为学员们带来讲座《以积极心理力量 提升工作生活品质----教师心理调适与压力管理》。

周教授语言诙谐幽默，感染力十足。首先，他强调了心理健康理念的重要性。他认为心理健康关系到每个人，每个家庭，没有旁观者，而情绪与心理健康紧密相关，情绪（C）的产生并不一定由某件事（A）导致，关键是自己怎么看（B）。接着，周教授通过真实的案例，让学员们进一步明确了如何将ABC理论用于心理建设，收获自信、乐观和积极。

周教授鼓励学员们做一个“双高一多”型教师，即“能力强、心态好、经验多”。他还强调了调节身心的三个关键词-----幸福感、积极心态、情绪管理。围绕情绪管理和心理建设，周教授提供了一系列可行有效的方法，如设定目标、放松冥想、合理宣泄等，全方位、多角度详细阐述了教师可以如何以积极的心理力量提升工作生活品质。

讲座过程中，周教授旁征博引，通过播放一系列视频、音乐等方式，引发了学员们直观的感受和体验，增强了学员们对相关理念的认知与理解，相信学员们一定能将今天的所学所感应用于今后的工作与生活中，提升自己的幸福感。