10月13日，是“世界保健日”。
根据中医理论，与大自然的日升月落一样，人体机能也在昼夜更替间悄无声息地循环变化着。把握好每天的黄金养生时间，能够增强身体免疫力，延缓衰老，改善健康状态。
在日常生活中，刷牙、散步、运动、洗澡、睡觉等都有相应的“最佳时间”，用好这些“最恰当”的时间点，对健康尤其重要。
晒太阳的最佳时间：上午8时和下午16时
晒太阳最佳的时间段是上午8点到10点，下午的16点到18点，因为在这个时间段紫外线中的a光束是比较强的，能够促进身体对钙的吸收和利用，让骨骼变得更加强壮。每天坚持晒半个小时的太阳时间，对健康有一定的好处。
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刷牙的最佳时间：饭后3分钟
饭后立即刷牙有害牙齿健康，因为在牙冠的表面有一层牙釉质，刚吃完饭，尤其是食用了酸性食物，就会使牙釉质变得松软。时间一长，牙齿的牙釉质就会逐渐减少，容易患上牙本质过敏症，吃东西时牙齿有酸、痛的症状。
而饭后3分钟正是口腔的细菌开始分解食物残渣，其产生的酸性物质易腐蚀牙釉质，使牙齿受到损害。
饮茶的最佳时间：用餐1小时后
不少人喜欢饭后马上饮茶，其实很不科学。盲目喝茶，不仅起不到保健的作用，甚至会让身体越喝越差。因为茶叶中的鞣酸可与食物中的铁结合成不溶性的铁盐，干扰人体对铁的吸收，时间长了容易诱发缺铁性贫血。
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而饭后一小时食物中的铁基本上已被吸收，再喝茶就不会造成影响，还能促进消化。
饭后45分钟至60分钟走一走，热量消耗大，有利于减肥。如果在饭后两小时后再散步，效果会更好。
泡脚的最佳时间：晚上9点
晚上9点泡脚最护肾。此时是肾经气血比较衰弱的时辰，在此时泡脚，身体热量增加后，体内血管会扩张，有利于活血，从而促进体内血液循环。
泡脚时间不宜过久，以20分钟~25分钟最佳。如果泡完脚后，再适当做几分钟足底按摩，对身体的血液循环更好，脏腑器官也更能得到进一步调节。
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美容的最佳时间：临睡前
当人睡眠时皮肤代谢活动显得特别旺盛，尤其在24点至清晨6点之间。因此晚上睡前进行美容护肤效果最佳，有助于皮肤的新陈代谢，可起到良好的保养作用。
吃水果的最佳时间：饭前1小时
水果的养分大多是水溶性的，且容易被吸收，所以饭前吃下去的水果，到了肠胃很快就会被消化吸收。且水果属生食，吃生食后再吃熟食，体内白细胞就不会增多，有利于保护人体免疫系统。
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睡觉的最佳时间：午睡13点，晚上22-23点
午睡最好从13点开始，此时人体感觉已下降，很容易入睡；晚上则以22点至23点上床为佳，因为人的深睡时间在24点至次日凌晨3点，人在睡后一个半小时会进入深睡状态。
运动锻炼的最佳时间：16点-18点
人体体力的最高点和最低点受机体“生物钟”的控制，一般在傍晚达到高峰。此时，人的味觉、视觉、听觉等感觉最敏感，全身协调能力最强，尤其是心率与血压都较平稳，最适宜锻炼。
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洗澡的最佳时间：睡前90分钟
每晚睡觉前来一个温水浴，温度控制在40-43摄氏度，洗澡时间最好在15分钟内，这样洗澡能使全身肌肉、关节松弛，血液循环加快，有助于获得更好的睡眠质量。
同时值得注意的是，进浴室后别锁门，一旦发生意外情况，外面的人可打开门进行施救。因为部分人可能有基础疾病，再加上洗澡间狭小，地面湿滑，很容易出现危险。
此外，睡前还可以按摩，百会穴、涌泉穴、足三里穴各按30次，都可以有效地帮助睡眠。按摩可以舒缓白天因站、坐而过于疲劳的脚部、小腿、背部，是一个调养身心，健康放松的好方法。