全国敬老月|建设无障碍环境，让更多老人融入社会

2023年10月

是我国第14个“敬老月”

今年的宣传活动主题是：

实施积极应对人口老龄化国家战略，

推进无障碍环境共建共享

随着人口老龄化趋势加剧。中国60岁及以上老年人口将达3亿之多，占总人口的近一四分之一。如何让老年人更好地融入社会，已成为社会关注的焦点在这个背景下，无障碍环境和设施的建设变得至关重要，它们是保障老年人自由出行和参与社会活动的基础。

无障碍环境建设法

《中华人民共和国无障碍环境建设法》于2023年9月1日起施行。作为我国无障碍环境建设专门性法律，这部法律为新时代加强无障碍环境建设，保障残疾人、老年人平等、充分便捷地参与和融入社会生活，提供了坚实法治保障。无障碍环境建设法共8章72条，包括总则、无障碍设施建设、无障碍信息交流、无障碍社会服务、保障措施、监督管理、法律责任、附则。无障碍环境建设法明确无障碍环境建设的定位原则和管理体制；规定无障碍设施建设、改造维护和管理等制度；完善无障碍社会服务制度。无障碍环境建设法的出台为推进无障碍环境共建共享提供了坚实保障。

老年人健康小知识

合理膳食：老年人饮食要定时、定量，每日食物品种应包含粮谷类、杂豆类及薯类（粗细搭配），动物性食物，蔬菜、水果，奶类及奶制品，以及坚果类等，控制烹调油和食盐摄入量。建议老年人三餐两点，一日三餐能量分配为早餐约30%，午餐约40%，晚餐约30%，上下午各加一次零食或水果。

适当运动：老年人最好根据自身情况和爱好选择轻中度运动项目，如快走、慢跑、游泳、舞蹈、太极拳等。上午10～11点和下午3～5点为最佳运动时间，每次运动时间30～60分钟为宜。

良好睡眠：每天最好午休1小时左右。如果长期入睡困难或有严重的打鼾并呼吸暂停者，应当及时就医。如使用安眠药，请遵医嘱。

定期监测：定期自我监测血压，测前应当休息5分钟，避免情绪激动、劳累、吸烟、憋尿。每次测量两遍，间隔1分钟，取两次的平均值。高血压患者每天至少自测血压3次（早、中、晚各1次）。警惕血压晨峰现象，防止心肌梗死和脑卒中；同时应当避免血压过低，特别是由于用药不当所致的低血压。定期监测血糖，老年人应该每1～2个月监测血糖一次，不仅要监测空腹血糖，还要监测餐后2小时血糖。糖尿病患者血糖稳定时，每周至少监测1～2次血糖。老年糖尿病患者血糖控制目标应当适当放宽，空腹血糖＜7.8毫摩/升，餐后2小时血糖＜11.1毫摩/升，或糖化血红蛋白水平控制在7.0%～7.5%即可。