2023年10月8日是第26个全国高血压日，高血压被称为“无声的杀手”，大多数患者可在没有任何症状的情况下发病，并且血管壁长期承受着高于正常的压力，会导致冠心病、脑卒中等严重疾病。在这里，给大家分享一下：在生活中，我们应该如何预防高血压。
健康生活方式六部曲：限盐减重多运动，戒烟戒酒心态平
高血压注意事项
1、低盐饮食：过多摄盐可以使得体内水钠潴留，还可以导致小血管收缩，引发血压波动。
2、 饮食清淡：清淡饮食，避免吃含脂肪太多的食物。摄入脂肪过多可以引起高血脂，诱发或者加重动脉粥样硬化，使得血管变硬，管腔变窄，增加血流动力，从而升高血压。
3、防止过度饱食：每餐应以八九分饱为宜，尤其是晚餐，饱食可以促使交感神经兴奋性升高，还可以使得腹压升高，加大血管阻力，容易引发血压的骤然升高和剧烈波动。
4、戒烟戒酒：烟草中的尼古丁可以造成血管收缩，引起血压增高，酒精则可以使心跳加快，情绪波动，也可以引起血压升高。
5、预防便秘：大便结密可以造成腹压增高，加大了腹腔大血管的阻力，可以让血压短暂升高，从而引起血压的波动。
6、避免剧烈运动：高血压患者如进行运动强度过大或活动量过大，可以引起交感神经过度兴奋而使得血压升高。
7、定期测血压：每1-2周至少测量一次血压。有条件者建议家中自备血压计1台，学会自测血压并做好记录，以便去检查时给医生查看。
8、性生活要节制：高血压患者不需要严格禁止性生活，但要注意酒后或者有头晕、胸闷等症状，不宜进行性生活，注意节制。
9、不随意中断降压药物：高血压患者必须长期坚持服用降压药物，自己不可随意减量或停药，必须在有专业医生指导下方可以调整用药，以减少波动和预防心血管急症发作。停药不仅会引起血压波动，还能让血压反弹，造成心脑血管事件。
10、保持心理平衡：避免情绪波动，情绪一旦波动可使大脑皮质过度兴奋，导致缩血管物质分泌增加，全身小动脉持续收缩或者痉挛，从而引起血压波动以及升高。