“骨正筋柔”首见于《素问·生气通天论》：“谨和五味，骨正筋柔，气血以流，腠理以密，如是则骨气以精。谨道如法，长有天命。”骨，就是骨架，筋，就是筋膜，不仅骨骼有，内脏也有，十二经筋遍布全身内外。骨正筋柔，字面意思就是骨架要端正，十二经筋要饱满柔韧。平常我们说的“坐有坐相，站有站相”，就是为了达到“骨正”的要求，从而有利于气血的运行。而筋膜柔韧，则有“筋长一寸，寿延十年”的说法。
那怎么做到“骨正筋柔”呢？
一是保持体态端正，十二经筋饱满柔韧。“肩上一口井，足下一眼泉”，足少阴肾经的涌泉穴，接地气；足少阳胆经的肩井穴，通天气。五脏藏精于肾，肾精经涌泉穴如泉水般上通于肩井穴，这是清阳上升的一大通道，浊阴则经肺胃肠经下降，化为二便排出。体态端正，筋膜柔韧，有利于保持“阳升阴降”两大通道的顺畅。
二是按摩导引。随着年龄的增长，“年过四十而阴气自半”，易患颈椎病、腰椎病、关节肌腱劳损等诸多疾患，导致“骨不正，筋不柔”，“阳升阴降”通道不畅，就会出现体型变化 ，最常见的就是大肚腩，当然产生大肚腩的原因很多，但“骨不正筋不柔”这个问题未引起足够重视。
人到中年，不能仅仅是“保温杯里泡枸杞”， 更要注重“骨正筋柔”的锻炼保养。方法有二，一是按摩，需要找中医高手；一是导引，需要明师领入门。导引之术，最常见的就是太极拳、五禽戏和八段锦 ，注重经筋的练习，尤其是胯部大筋的练习（开胯），使十二经筋饱满柔韧而富有弹性。
什么时候锻炼为宜？遵循“日出而作，日落而息”的规律，顺应四时。早5-7点（卯时），大肠经当令，清阳上升，睡醒起床；浊阴下降 ，解一次大便；太阳出来就可以锻炼了。早7-9点（辰时），胃经当令，好好吃一顿早饭，一天元气满满。晚上5-7点（酉时），肾经当令，吃晚饭，一天之中最后一餐补充能量，然后阳气归藏于肾以休养生息，7点之后不宜再做消耗阳气的事情了，勿扰阳气！
多大运动量为度呢？汗出微喘。
一家之言，仅供参考。