“以体健魄   以体强身”

　　为扎实落实“双减”相关要求，乾县阳洪中心小学以“全员体育、全面育人”为目标，以“教会、勤练、常赛”为宗旨，实现强健体魄、以体育智、以体育心的独特功能。开展了丰富多彩的课余生活！

　　瞧!同学们伴着音乐节奏“舞动”起来，转头，扩胸，拍手，转体.....在简单的动作中尽情地舒展筋骨，既有效缓解了学习疲劳，又充分享受到运动带来的快乐。

　　“少年强则国强，少年富则国富，少年雄于地球则国雄于地球”《强心中信念，扬少年正气》舞出少年心中的信念和正气！

1.跳绳双脚并脚跳

四指并拢，虎口张开，握住绳柄，双臂自然屈肘停靠在腰部，身体微微向前倾，前脚掌着地，手腕发力摇动绳子，当绳绕体向上向前向下打到地板。绳子通过双脚/头顶算一次。动作视频如下

2.跳绳双脚轮换跳

第一步：学会高抬腿练习感受交换腿动作模式

第二步：降低抬腿高度，注意不能向前勾脚，双手大臂夹紧身体，小臂放松手腕跟着抬腿节奏进行无绳摆动练习

第三步：单手抓住绳柄进行单侧摇身加抬腿训练

第四步：默念节奏进行慢节奏训练

3.坐位提前屈：在每次完成运动之后，进行3组拉伸，注意：膝关节并拢伸直，脚尖勾起，双手尽可能向前伸，低头含胸。每次保持15秒为佳。

安全小贴士

1.保证身体状况良好的情况下进行锻炼，不带病锻炼。不在饥饿或就餐后一小时内锻炼。

2.要保障足够的安全活动空间，地面干燥不湿滑，空间无悬挂物。

3.要穿着运动服装与鞋进行锻炼。

4.锻炼前做好充分的准备活动。

5.运动量要适宜，量力而行。

6.尽量在家长看护下进行锻炼。

编辑：陈亚玲

图片：高美娟 张欢 张少洁  韩皎 陈亚玲

初审：刘列艳

终审：陈   妮