1、仰卧位，双下肢伸直，两脚后跟、两肘及头后部着地，尽力挺胸5～8秒，重复10次。如下图所示：
2、仰卧位，双腿弯曲90度，双上肢自然放松，然后将臀部、背部抬起5～8秒，重复10次，如下图所示：
3、仰卧位，双下肢伸直，两脚后跟及头后部着地，双上肢自然放松，尽力挺起背部及髋部5～8秒，重复10次
4、俯卧位，身体自然放松，双下肢伸直，先抬健侧下肢5～8秒，再抬患侧下肢5～8秒，重复5次。如下图所示：
5、俯卧位，双下肢及双上肢伸直并连头部同时抬起5～8秒，重复10次，如下图所示：
6、跪于地面，双上肢及双下肢与地面成90度，收腹，身体向前伸展5～8秒，然后相反方向5～8秒，重复10次，如下图所示：
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