假期余额不足，这份“上班上学前的健康指南”送给你

假期就要结束了，老师们、同学们即将投入到紧张的工作学习中，江岸小学提醒您做好健康调节，保持健康生活方式。

一.做好健康监测

1注意密切关注自身及家人的身体状况。出现发热、咳嗽、腹泻等症状时应密切关注，当症状加重时应及时前往正规医院就诊。就诊时，带好口罩，告知医生外出史，以帮助医生诊断。

2.不要带病上班、上学。

二.注意个人卫生

注意手卫生，不用未清洁的手触摸口、眼、鼻。咳嗽、打喷嚏时要遮掩口鼻，不随地吐痰，每天开窗通风。

三.注意饮食卫生，合理膳食

注意饮食卫生，生食果蔬时，一定要清洗干净，保持手卫生。逐渐调整饮食习惯，少油少盐，多吃粗杂粮、新鲜的蔬菜和水果，以及富含蛋白质和维生素的食物。

四.适度运动

节后适度增加运动，避免节后胖三斤，也要避免过度运动及过度疲劳。动则有益，贵在坚持，选择恰当的运动方式，强度事宜。循序渐进，量力而行。

五.调整作息，保持身心愉悦

1.调整作息，早睡早起，避免熬夜。节后上学前一天晚上设好闹钟，留出充足的上学时间。

2.可以选择听些舒缓的音乐，或阅读书籍，晒晒太阳，保持身心愉悦。

六.孩子做好开学准备

1.家长要帮助孩子养成勤洗手、咳嗽打喷嚏捂口鼻的卫生习惯。

2.合理安排起居，加强体育锻炼，逐步恢复到上学时的作息规律，合理选择零食，保持健康体重。

3.尽量减少孩子长时间使用电子产品，避免熬夜，保证充足的睡眠，小学生不少于10小时。