随着老龄化社会的进程加快，老年人的健康状况越来越受到重视。跌倒已成为65岁以上老人因伤致死的首位原因，一半以上老人因跌倒受伤而就诊。老人跌倒绝不是小事！关爱老人，请从预防跌倒开始！
老年人不同于其他年龄组,常因老龄化、疾病的影响而易发生跌倒造成骨折,恢复过程长,给个人和家庭带来许多不便,并且还会容易引起许多并发症。如果能警惕跌倒的危险因素,可提高老年人的生活质量。因此预防跌倒及健康教育甚为重要。
预防老年人跌倒，需要从居家环境的布置、合理饮食和科学适量的运动等方面做起：
确保居住环境布置的安全
1、确保室内灯光明亮，夜间睡觉时，留一盏夜灯。
2、做好地面防滑措施，可对地面做一次专业的防滑处理服务，人行通道没有障碍物
3、坐的椅子要稳固，有靠背、扶手
4、警示需要的物品（水杯、尿壶）放置妥当；
5、助行器、拐杖等摆放在容易取用的位置
要确保饮食结构合理
1、保证蛋白质的摄入量, 如肉类、鱼、鸡蛋及奶类，在饮食上可以这样安排：每天5-6两肉类、鱼、豆腐、奶类方面就每天1-2杯，每天鸡蛋1个（连蛋黄一起吃）。此外还可以在医生建议下增加蛋白补充剂。
2、注意补充维生素D，如每天晒太阳15分钟，鼓励老年人多做些户外活动，光照可以增加人体内维生素D的合成，或者在医生建议下增加维生素D。
3、多吃富含ω-3多不饱和脂肪酸的海产品，如海鱼和海藻等。ω-3多不饱和脂肪酸可以促进肌肉蛋白合成，改善骨骼肌力量。
4、增加维生素C、维生素E、硒、锌等的摄入，有利于提高机体抗氧化防御系统能力，防治老年人肌肉衰减，提高免疫功能。
预防跌倒，六个动作居家做起来
▲ 第一个动作
双脚脚尖站立，保持20秒
然后放下，重复3-4次
▲ 第二个动作
直推向外侧提起，同样保持20秒
然后放松，左右脚交替，重复3-4次
▲ 第三个动作
屈起膝部，同样保持20秒
然后放松，左右脚交替，重复3-4次
▲ 第四个动作
直腿后踢，同样保持20秒
然后放松，左右脚交替，重复3-4次
注意上身保持挺直
▲第五个动作
半蹲姿势，同样保持20秒
然后站立，重复3-4次
▲ 第六个动作
前后腿站立 ，身体保持挺直
前膝屈曲，后膝伸直，脚后跟着地
小腿有拉紧感，保持5秒
左右腿重复动作3-4次
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老年医学科
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