早睡早起是儒家思想充分验证的真理，洗漱完毕。一杯400ml温开水喝下，补充水分和电解质，润肠通便。穿上统一的运动装，来到健步点，健走前的伸展操伸展你的四肢，渐进打开你的经络，为接下来的健走预热。
健步走：分上肢运动和下肢运动。上肢运动有72个上肢动作和直臂曲臂两个动作。72个上肢动作，每个动作约一分钟时间。当有疲劳感时，转换成直臂、曲臂。起到缓解作用。这就是骏马科学健步中的科学。下肢运动就是脚后跟着地，每分钟120步。这样就不会伤到膝盖，这一点必须牢记。
健步行进中要集中精力，目视前方队员后脑勺。不说话，不能双眼左顾右盼，双手除做动作外不能乱动，要时刻用眼的余光注意前后左右排面整齐，时刻根据音乐中的动作提醒做好动作，注意直臂、曲臂与下个动作的衔接，做到动 作一致，整齐划一。健步前和健步结束没有宣布解散前，队员要列队站立整齐，双手后背，目视前方。
直臂时，双臂伸直，前臂要甩到距地面75度角，曲臂时，双臂上升到眉间。
72个上肢动作要做到:五指并拢。上臂伸直。
当你看到一支服装统一，队员昂首挺胸，动作规范一致，队列整齐划一的健步走队伍，是何等的震撼。我自信，我骄傲，因为我是其中的一员。
参加健步的人都是热爱生活，思想积极向上的人，强健体魄，提高生活质量为目的的。我们要端正思想，我们是来健步的，不是来走路的，健步有规范的动作，每个动作要在音乐节拍下做到位，这样才能起到锻炼身体的目的。
所有健步走的健友们，要根据自身的身体素质，循序渐进，劳逸结合。 一个小时的健步能够出汗，就是排毒，这就能达到最好的健身效果。
因为热爱，所以坚持。不能三天打鱼，两天晒网。当你坚持健步一段时间后，你就能体会到身体素质的提高，免疫力的增强。
健步走后你会感受到精神抖擞，神采扬扬，心情舒畅，一天的生活和工作也会在愉悦中开始。
文：张红坡