早睡早起是儒家思想充分验证的真理,洗漱完毕。一杯400ml温开水喝下,补充水分和电解质,润肠通便。穿上统一的运动装,来到健步点,健走前的伸展操伸展你的四肢,渐进打开你的经络,为接下来的健走预热。
健步走:分上肢运动和下肢运动。上肢运动有72个上肢动作和直臂曲臂两个动作。72个上肢动作,每个动作约一分钟时间。当有疲劳感时,转换成直臂、曲臂。起到缓解作用。这就是骏马科学健步中的科学。下肢运动就是脚后跟着地,每分钟120步。这样就不会伤到膝盖,这一点必须牢记。
健步行进中要集中精力,目视前方队员后脑勺。不说话,不能双眼左顾右盼,双手除做动作外不能乱动,要时刻用眼的余光注意前后左右排面整齐,时刻根据音乐中的动作提醒做好动作,注意直臂、曲臂与下个动作的衔接,做到动 作一致,整齐划一。健步前和健步结束没有宣布解散前,队员要列队站立整齐,双手后背,目视前方。
直臂时,双臂伸直,前臂要甩到距地面75度角,曲臂时,双臂上升到眉间。
72个上肢动作要做到:五指并拢。上臂伸直。
当你看到一支服装统一,队员昂首挺胸,动作规范一致,队列整齐划一的健步走队伍,是何等的震撼。我自信,我骄傲,因为我是其中的一员。
参加健步的人都是热爱生活,思想积极向上的人,强健体魄,提高生活质量为目的的。我们要端正思想,我们是来健步的,不是来走路的,健步有规范的动作,每个动作要在音乐节拍下做到位,这样才能起到锻炼身体的目的。
所有健步走的健友们,要根据自身的身体素质,循序渐进,劳逸结合。 一个小时的健步能够出汗,就是排毒,这就能达到最好的健身效果。
因为热爱,所以坚持。不能三天打鱼,两天晒网。当你坚持健步一段时间后,你就能体会到身体素质的提高,免疫力的增强。
健步走后你会感受到精神抖擞,神采扬扬,心情舒畅,一天的生活和工作也会在愉悦中开始。
文:张红坡