身边很多宝妈在问，要不要给宝宝补充DHA呀，是不是智商税？吃什么食物补DHA？很多新手宝妈十分迷茫，看到周围很多宝妈都给娃吃DHA，自己也打算购买，但是家里老人又觉得药补不如食补，那到底怎样给宝宝适量补充DHA呢？
首先，我们要明确什么是DHA。
DHA学名叫做二十二碳六烯酸，可以支持大脑和视力的正常发育，是大脑和视网膜细胞磷脂膜的必需成分。儿童3岁前是大脑发育的关键时期，因此，摄入DHA对于大脑和视力发育至关重要。根据《中国居民膳食营养素参考摄入量》（2013版）建议，孕妇和乳母每天DHA摄入量应＞200mg，3岁内的婴幼儿每天DHA的摄入量应＞100mg。
一岁以内母乳喂养的宝宝
母乳是DHA营养的主要来源，哺乳期的妈妈可通过每周吃鱼2～3餐且有1餐以上为富脂海鱼，每天吃鸡蛋1个，来加强DHA的摄入，以保证每日DHA摄入量不低于200mg。6月龄以内充足母乳喂养的足月婴儿不需要额外补充DHA（前提是妈妈保证充足的DHA饮食）。
在无法母乳喂养或母乳不足的情形下，可服用含DHA的配方奶粉，其中DHA含量应为总脂肪酸的0.2%～0.5%。这些信息可以在奶粉的营养标签上找到。
如果是6月龄以上已经添加辅食的宝宝，则需保证每天摄入充足母乳或奶粉（至少600ml）的同时及时添加富含DHA的辅食（首选前面提到的富脂鱼类、蛋黄等食物）。
对于1岁以上逐渐过渡到一日三餐的幼儿
每日饮奶量逐渐减少至350～500ml，很多宝宝已开始尝试普通纯牛奶，但其DHA含量远低于母乳和强化DHA的配方奶粉。所以一定要注意加强富含DHA食物的摄入。我们要明确：DHA首选从天然膳食中补充，虽然DHA对宝宝成长来说非常重要，但过量补充不仅没有必要且存在潜在健康风险；但如果宝宝因母乳或奶粉摄入不足，或食物过敏等原因无法从天然食物中获取足够DHA，可在医生指导下服用DHA补充剂。
在天然的食物中有哪些是DHA的良好来源呢？
1.母乳。但母乳中的DHA含量直接受到乳母饮食的影响，建议妈妈自己要注意多吃富含DHA的食物。
2.鱼、虾、贝壳类。常见的鱼类可选：三文鱼、鳕鱼、淡水鲈鱼、海鲈鱼、带鱼、黄花鱼、鲳鱼、罗非鱼等。除了鱼类外，贝壳、虾、蟹同样含有一定量的DHA，也可以换着吃。
3.蛋黄。一颗鸡蛋黄里含有约30mg的DHA，每天保证一个鸡蛋（含蛋黄），可以提供0～3岁婴幼儿1/3的DHA推荐摄入量。
4.海带、紫菜、裙带菜、发菜等食用藻类。
什么情况需要补充HDA?
◆需要的情况： 早产儿、低体重儿及多胎儿，添加辅食后不喝母乳或配方奶的宝宝。
◆有条件建议吃的情况： 挑食、偏食的宝宝，不爱吃鱼的宝宝，容易出现DHA不足或缺乏。
邯郸市第七医院儿科
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