在忙碌而又充实的一个学期后，同学们终于迎来期待已久的暑假。为坚持每天锻炼一小时，快乐成长每一天，让自己保持拥有健康的身体，快乐的成长，体育锻炼必不可少。因此，制定假期锻炼计划，希望每位同学都能积极参与锻炼。特此制定体育暑假作业方案。

根据以上标准，同学们每隔一周，给自己做个小测试。

1、一分钟跳绳( )个

2、一分钟仰卧起坐( )个

注意事项

1.初次锻炼强度不宜过大，应循序渐进，科学锻炼，每天坚持。

2.做好锻炼前场地、器材的检查，以确保锻炼时的安全。

3.运动前进行热身，防止受伤。运动后进行放松及保暖，切忌立即坐下或躺下。

4.运动前不要饮食，运动时以少量多次原则，适当补充水分，切忌大量饮水。

5.运动时，请穿合适的运动服、运动鞋进行锻炼。