据国家卫建委统计，我国约超过2亿人腰椎间盘出了问题，其中，20~40岁的年轻人，占到了60%以上。
久坐不动，加上姿势不正确是导致腰椎疾病的主要原因之一。因为坐着时腰椎的负荷比站立时大，此时骨盆后倾，腰椎前凸消失，身体重心移向脊柱前方，腰椎间盘受压大。有研究表明，人体在前倾20°坐着时，腰椎间盘内的压力最大，而这正是伏案工作时经常保持的姿势。
接下来我们了解一下关于腰椎病的健康护理：
饮食方面
饮食中注意补充钙、镁、维生素D、维生素B族等。如：豆类、小虾米、海带等。
多吃富含维生素和纤维素的食物。如新鲜的蔬菜、水果，以保持大便通畅，少吃肉与脂肪高的食物，避免大便干燥，用力排便会加重病情。
应限制饮食，保持体重，避免过胖，否则易引起腰椎受累。
忌烟酒，忌饮浓茶。
日常生活
应卧硬板床休息。
注意腰背部保暖，避免受风寒湿冷的刺激而诱发。
腰围不可长期使用，应通过功能锻炼来加强腰背肌的力量，以免肌肉退化和萎缩。
腰部不可过度负重，取物时应避免大幅度的弯腰和旋转。
挑抬重物时，要直腰挺胸注意重力平衡，起身要稳步子要协调。
自我康复
拱桥式：去枕仰卧，用头、双肘、双足（与肩同宽）支撑将身体抬高离开床面，形成拱桥式。
俯卧上挺：趴着，双手置于肩膀下，放松臀、腰，用手臂慢慢撑起上半身，保持2秒后再慢慢恢复。
小燕子飞：俯卧于床上，双上肢向后背后伸，抬头挺胸使头胸双上肢离开床面，双腿伸直，向上抬起离开床面，可交替进行，然后同时抬起双上肢后伸，尽量使腹部着床身体呈弓形如飞燕点水姿势。
个人预防
保持腰椎的正确姿势。坐姿时应选择高且有靠背的椅子，卧位应选择硬板床。
随时调节体位，不要长时间保持一种姿势，如久站，久坐，避免长时间弯腰。
避免在腰椎侧弯与扭转时突然用力，不能避免时，先做热身运动，以增强脊柱负荷能力。
注意腰部保暖，避免受凉，肥胖者应当减肥，避免穿高跟鞋。