据国家卫建委统计,我国约超过2亿人腰椎间盘出了问题,其中,20~40岁的年轻人,占到了60%以上。
久坐不动,加上姿势不正确是导致腰椎疾病的主要原因之一。因为坐着时腰椎的负荷比站立时大,此时骨盆后倾,腰椎前凸消失,身体重心移向脊柱前方,腰椎间盘受压大。有研究表明,人体在前倾20°坐着时,腰椎间盘内的压力最大,而这正是伏案工作时经常保持的姿势。
接下来我们了解一下关于腰椎病的健康护理:
饮食方面
饮食中注意补充钙、镁、维生素D、维生素B族等。如:豆类、小虾米、海带等。
多吃富含维生素和纤维素的食物。如新鲜的蔬菜、水果,以保持大便通畅,少吃肉与脂肪高的食物,避免大便干燥,用力排便会加重病情。
应限制饮食,保持体重,避免过胖,否则易引起腰椎受累。
忌烟酒,忌饮浓茶。
日常生活
应卧硬板床休息。
注意腰背部保暖,避免受风寒湿冷的刺激而诱发。
腰围不可长期使用,应通过功能锻炼来加强腰背肌的力量,以免肌肉退化和萎缩。
腰部不可过度负重,取物时应避免大幅度的弯腰和旋转。
挑抬重物时,要直腰挺胸注意重力平衡,起身要稳步子要协调。
自我康复
拱桥式:去枕仰卧,用头、双肘、双足(与肩同宽)支撑将身体抬高离开床面,形成拱桥式。
俯卧上挺:趴着,双手置于肩膀下,放松臀、腰,用手臂慢慢撑起上半身,保持2秒后再慢慢恢复。
小燕子飞:俯卧于床上,双上肢向后背后伸,抬头挺胸使头胸双上肢离开床面,双腿伸直,向上抬起离开床面,可交替进行,然后同时抬起双上肢后伸,尽量使腹部着床身体呈弓形如飞燕点水姿势。
个人预防
保持腰椎的正确姿势。坐姿时应选择高且有靠背的椅子,卧位应选择硬板床。
随时调节体位,不要长时间保持一种姿势,如久站,久坐,避免长时间弯腰。
避免在腰椎侧弯与扭转时突然用力,不能避免时,先做热身运动,以增强脊柱负荷能力。
注意腰部保暖,避免受凉,肥胖者应当减肥,避免穿高跟鞋。